关于足底筋膜炎
足底筋膜炎是让很多人感到绝望的一件事情，特别是喜欢跑步的人。其实足底筋膜炎在运动与非运动的人群中是普遍存在的，常常表现为行走时足跟附近疼痛，在跳跃和跑步时疼痛会加剧。
足底筋膜炎并非病菌感染
虽然称之为“足底筋膜炎”，但它却不是病菌感染引起的炎症，而是由于足底筋膜反复的拉扯，以及局部组织退化引起的损伤。很多人足底筋膜炎容易复发，而且吃消炎药没有效果，就是这个的原因。
关于跟骨骨刺
首先要了解我们的肌腱通常并不直接附着于骨骼上面，而是附着在骨骼表面的一层薄膜上面，这层薄膜叫做骨膜。
由于跑步或长时间的行走，足底筋膜与跟骨骨膜的反复拉扯，在某些情况下，可能会导致骨膜拉离跟骨，从而就形成了一个“帐篷”一样的空间，负责建造骨骼的成骨细胞就会填满这个空间，形成骨刺。跟骨骨刺本身并不疼痛，只有影响了神经才会疼痛。
足底筋膜
足底筋膜是由足底脚趾五条肌腱带汇聚成一个腱膜，至足跟前方。此外，足底内、外侧缘筋膜，也属于足底筋膜，在足跟内、外缘与后表线相汇合。
后表线就是沿足底向上走行到头顶的一条肌筋膜经线。所谓筋膜链就是从局部与整体的思路来分析解决问题，而且局部可以影响到整体。
足底筋膜引发的问题
千里之行始于足下，足底往往就是后表线的问题之源，并沿此通路向上传导。足底筋膜过于紧张，除了容易引起足底筋膜炎，还会导致小腿和大腿后侧肌群紧张、腰背部的疼痛，甚至会影响到颈椎。
此外，像一些常见的姿势体态问题，如踝背屈受限（勾脚背）、足弓塌陷、足内翻和足外翻、骨盆前倾、骨盆前移、腰椎的过度前凸等，都跟足底筋膜有着千丝万缕的联系。这就是生物力学的影响，一些看似毫不相干的部位，却能够影响其它部位，引发相关的症状。
鞋子是禁锢我们足部的一种“牢笼”
鞋子其实是导致足部开始退化的一个重要因素，特别是高跟鞋，以及一些鞋底比较硬的鞋子，都会直接影响足部的发展，为日后的一些疼痛埋下了重要伏笔。
足底筋膜的松解
即使是相对平衡的足部，经常活动一下足底也有好处，它可以使脚更柔软，更易于传导生物的力。
脚踩球按摩足底
滚压足底能让足底筋膜重新充满水分，刺激人体中不同的机械刺激感受器，增强跟下脂肪垫的灵活性。也可以作为一种很好的热身运动，因为它能够影响到我们的背部筋膜。
赤脚站立，用理疗球或网球
沿脚趾根部向足跟方向滚动，以及足内、外缘，都要滚压一下。在这个过程中，你要持续地给网球施加一定的力。
每只脚不少于两分钟
脚趾抓毛巾
将毛巾平铺放到地上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每只脚练习50次左右。
脚趾的活动与拉伸
用手指活动一下脚趾，朝各个方向都适当活动一下。
两个大脚趾保持相互对抗，这个对于拇外翻的调整也有帮助。
用弹力带或伸展带每个脚趾都套一下，往上拉，每个15秒左右。
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