不会喝水，后果很严重！

人体结构中有70%左右是由水构成的，因此水对人体的健康极为重要。人可以在辟谷中经历14天不进食，但不能不喝水。医学研究证明人若脱水48小时即可出现生命危险。

水是人体新陈代谢必备的载体

水是营养素

水的溶解力很强，并有较大的电解能力和流动性，是人体消化、吸收、循环、排泄过程中必备的营养元素（电解离子）和不可或缺的载体。为什么儿童外观水灵、充满活力？就是因为他们体内的水分比例高。婴儿阶段体内的水占比就高达到70%-80%，进入成人以后人体的水占比开始下降，仅占60%，到了老年阶段更少，所以老人人外表多呈干枯状就是因为体内的水占比明显下降的缘故。俗话讲“人是水养的”就是告诉你水是人体必备的营养物质。

水还是我们人体的体温调节器

人在高温环境下排汗，就是通过汗液的散发来带走体内的热量，从而达到体温恒定的目的。

水更是人体内的润滑剂

水还充当我们关节腔、胃肠道、腹腔、胸腔内脏器之间缓冲剂及润滑剂。因为有水分的存在，我们的脏器之间彼此才不会发生相互摩擦，对脏器起着重要的保护作用。

没有充足的水份补充，人体的脏器内耗增大，功能很快瘫痪。所以“人体可以断粮数日，但不可缺水一时”就是这个缘故。

人体每日需要补多少水？

人体对水分的需求量大约为30-40ml/kg体重。通俗讲，一般人每天对水的需求量大约在1.5-2.5升/天左右，其中大多数为饮用水，小部分为食用水，还有极少量的内生水。如果以饮水量计算比较困难的话，可以以尿量计算，普通人若保持1200-2000ML/天，尿色呈清澈微黄视为体内水份充足。但是，上述知识并不是所有人都能掌握的，大约有七成人是自己感觉口渴了才去喝水，其实此时体内已处于脱水状态了，这种习惯可能对健康的年轻人暂时无妨，但对有心、脑、肾基础疾病的患者是有隐患的。因为喝水不是简单地为了解渴，而是利用水积极地参与人体的新陈代谢、改善供血、加速代谢产物的排泄。长时间的脱水会增加血液的粘稠度，减少心、脑、肾等重要脏器的供血量，容易诱发其功能障碍。所以，对于普通人来说养成健康的饮水习惯非常重要，对有肾脏基础疾病的患者，尤其是肾功能减退的患者更是如此，只要没有饮水禁忌，应该定时补充水份。

人体该补什么样的水？

最好的饮品是白开水！它不仅含人体需要的电解质，而且价廉物美！当然口袋里银子多，优质矿泉水也是不错的选择。
生活中尽量避免常喝蒸馏水、纯净水，因为它不含人体需要的电离子，也有人将它们称之为穷水，没有营养的水。
对于喜欢荤食或酸性体质者喝碱性水对人体是最有利的，可以选择苏打水。

远离饮料！对普通健康人来说含糖及碳酸饮料有百害而无一利。本人强烈反对以饮料代谢饮水。因为饮料里面含有大量的糖和磷酸盐成分，它们喝下去后不像白开水那样很快地离开胃部，而是长时间停留在胃肠道并对此产生不良刺激。更为现实的是饮料不但不能解渴，还会加重身体缺水导致口渴。饮料的其它危害已在它文中详细阐述，此处不再赘述。
至于桶装水、瓶装水以及千滚水等，需要特殊问题特别对待。

如何判断人体是否缺水？

人体是否缺水，除了有口渴的感觉外，尿量及尿色也是重要的观察指标。正常人体每日尿量应该保持在1200-2000ML左右，以尿色清澈淡黄为标准。尿量过少不足以排泄人体内代谢产物，但尿量过多亦会加重肾脏的工作负荷。

最佳饮水时间和饮水量？

人体一天内有四个时段最为缺水，具体分别是早晨起床后、上午10:00左右、下午3：00-4:00和晚上睡觉前这四个阶段。不管你渴不渴，可以根据自身情况在这个时间段养成饮水习惯。

重要的话再说一遍：

普通人要养成饮水习惯，不要等到口渴时才想到喝水！肾脏病人，尤其是肾功能不全的患者应该通过多喝水多排尿来增加代谢产物的排泄！饮水量因人而异，总量约1.5-2L，可以少量多次、不要“牛饮”！保持尿色淡黄清澈即为适度！

作者：俞雨生

编辑：小梁