每天都感觉好累：如何做好压力管理

转眼已经11月了，在不知不觉中今年已经度过了11/12。

时间过得可真快啊，还没有来得及感悟当下，又要忙于体测、小组展示、期中小测……一个又一个接踵而来的DDL令人焦头烂额，压力倍增。

长期处于应激环境之下，有时候明明没做什么事，就是觉得好累。

放假了明明吃好睡好，也有休息，却依然感到疲惫，状态不佳。

说起“压力”，常常会让人联想到那些使人感到紧张的事件或环境刺激。

有些人喜欢没有压力的感觉，向往轻松的环境，压力令人十分焦虑、疲惫。

也有一些人认为压力即动力，紧迫感可以让效率更高，达到目标的巅峰状态。

已有研究表明：亚健康与压力管理密切相关，压力管理不当是亚健康和疾病的危险因素。

每个人对于压力的阈值和面对压力时的反应都不一样，学会如何进行压力管理正是解决问题的关键所在。

如何进行压力管理

明确自己的压力源

当我们能够认识到自己的压力源是什么的时候，就已经将能量从焦虑转移到计划未来的行为上了。这就给压力管理做了一个良好的开端。

在对压力管理时，一个成熟的策略是压力地图技术:

在一张空白纸的中央写出自己的名字，然后把自己在生活中感受到的压力事件分别像气球一样连在自己的名字上，在连线上以 0 ～ 10 分( 0 表示压力值最低，10 分表示压力值最大) 标出压力的主观值。

这个小小的地图可以帮助我们对自己的压力有一个直观的认识，在一定程度上增强对压力的掌控力。

解决与压力源相关的问题

做出一个明确的行为计划，在一步步完成计划的时候，人感到的压力就会减少。

面对压力源时，我们可以采取以下策略，有效地面对挑战和问题:

识别压力事件的本质，用自己的话定义问题，确定解决问题的切入点。

理性思考，分析问题、情境的来龙去脉。

自我肯定，肯定自己对于问题的解决能力。

累积、寻求能帮助解决问题的资讯，寻求能够帮助解决问题的资源，设计问题的解决方案。

实施方案，保持积极向上的乐观心态。

转变认知，学会“借力打力”

将压力的能量转化成行动的能量，变成学习or工作的动力。

积极心理学的研究表明，乐观的关键在于人们对事情原因的看法。每个人都有对原因的习惯性看法。

当坏事发生时，悲观的人认为：坏事情发生在他身上的原因是永久存在的；这个原因可以影响到生活中许多其他方面，是一个全局性的原因；习惯性地怪罪和抱怨自己。

相反，乐观的人则相信导致坏事发生的原因只是暂时的；仅仅具有局部有限的影响；不会习惯性地怪罪自己。

以此为基础，塞利格曼等提出，乐观是可以习得的，习得性乐观是从“非负面”思维的力量中而来。

将“习得性乐观”的理论真正运用到生活之中，“乐观三部曲”为心理学者张怡筠博士及其团队研发的应对挫折的心理工具。

该工具将挫折管理的有效思维模式浓缩为三句提示词。其中，“幸亏没有更糟”将人的自动灾难化思维及时切断，让人能够后退一步，较为理性客观地审视自己的挫折处境；“我最喜欢的是”帮助转换角度思考问题，看到挫折事件积极的一面，从而在事情的多种复杂原因、多种影响中做出符合实际情况而又乐观的选择；“我要利用这优势”立足于制定策略和计划，并积极付诸行动。

“不要祈祷生活变得更简单，

要让自己变得更强大。”

每次遇到压力

都是一个让我们变得更强大的机会

生活的压力无处不在

但至少在压力这个怪圈中

学会压力管理

我们能成为自己的主导者

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