很多练习瑜伽的朋友都很喜欢开肩，因为……爽啊！

其实，对于没有练习瑜伽习惯的现代人，开肩也非常必要。尤其是办公室人群，每天面对电脑，双肩架着，难免肩颈酸痛。而开肩恰恰可以有效缓解肩颈僵硬的状况，对于肩周疾病的理疗还有一定的改善效果呢！

随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越僵硬，开肩可以帮助我们的肩关节增强灵活性，重新获得它应有的活动幅度。

除此之外，坚持开肩会让你的身体状态如获新生。

为什么要坚持开肩？

1、缓解肩颈僵硬

人们的脖颈是非常短的，所以它的活动范围在很大程度上也受到了很大的限制。因此，脖颈部位的灵活性是非常低的。但是通过练习开肩，可以在一定程度上提高脖子的灵活性。

2、呼吸更顺畅

一个人的肺部是离肩膀部位非常非常近的，于是开肩程度的大小就影响了一个人的呼吸，当你的开肩程度很小的时候，你的肺部活动范围就会变得非常小，但是当你的肩膀完全打开的时候，你的呼吸也会变得更顺畅！

3、体态更优雅

肩关节紧导致的结果就是含胸驼背或者头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。

通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉，坚持练习后，不自主地昂首挺胸，体态就会变得更优雅啦！

开肩的方式有很多，今天给大家推荐4个靠墙拉伸开肩的小方法，每天坚持练习，相信你会收获满满！

墙壁开肩

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面对墙站立，大概一条手臂的距离

手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙

让胸腔下滑更多，保持贴墙

保持10次呼吸

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面对墙站立，大概一条手臂的距离

双脚打开，一条腿的长度

双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方

胸腔下沉，腋窝展开

保持1分钟

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侧对着墙站，双腿交叉站立

左手用力推墙

右手向上然后像左侧延展

拉伸脊柱右侧

保持10次呼吸，换边

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背对着墙站，一条手臂的距离

向后弯，双手推墙

弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地

把胸腔推向墙壁

保持5次呼吸，然后推起来

重复3次

冬季健身勿偷懒，拉伸放松亦简单，坚持开肩身心畅，健康人生才够爽！

学会的朋友，快试试吧！

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