催乳粮食

　吃什么能催乳？很多人的第一印象就是喝鱼汤，其实，鱼汤里的营养成分非常有限，和骨头汤一样，光喝汤都没多少营养价值，要吃肉才可以。但如果产后每天都大鱼大肉，不仅口感油腻容易让人厌烦，也容易长脂肪，影响产后恢复进程。我怀孕的时候正好在负责孕期营养和月子餐的栏目，大半年做下来，给我印象最深刻的就是，几乎所有的营养科医生都不推荐产后大鱼大肉的吃，这和我们的传统理念大相径庭，有几味食材完全颠覆了我的认知。

　　

　　小米

　　小米是极佳的催乳粮食，哺乳期妈妈每天都应该吃一顿小米粥。

　　元元妈菜谱：小米南瓜粥、小米红豆粥、小米黑芝麻粥、小米杂粮粥、小米绿豆粥、小米面饼

　　豆腐

　　豆腐有益气和中，生津润燥的功效。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

　　元元妈菜谱：豆腐当归王不留行汤、小米豆腐虾仁、西红柿豆腐汤，以及各种豆制品

　　莴笋,丝瓜