近期，多地新冠疫情反复，不少儿童青少年只好“宅”在家里，除了上网课、复习功课，其余
时间大多与电子产品为伴，这很容易对孩子们的心理健康造成不良影响，也会导致孩子的视
力受到影响。那么，疫情期间，家长如何在保护孩子的身体健康的同时，帮助孩子增强心
理“免疫力”？
对于学龄前儿童来说，由于孩子年龄较小，尚不能正确认识疫情的发展情况。作为家长，应
该尽量保持孩子的正确作息规律，合理安排孩子的生活。充足的睡眠及有规律的作息，可以
最大限度地保证孩子的情绪平稳。当孩子出现不良情绪时，可以通过一些亲子游戏舒缓孩子
的情绪。比如，通过一些连环画等容易理解的形式，向孩子解释新冠肺炎疫情的相关知识。
家长应尽量避免在孩子面前传播错误的信息，要给孩子足够的安全感。同时，可以适当培养
孩子的兴趣爱好，通过唱歌、跳舞、绘画等丰富孩子的日常生活。
对于中小学生来说，孩子已经能比较容易理解疫情的发生及进展情况，作为家长，可以积极
地向孩子讲授正确的防护知识，如日常洗手清洁等，在教授孩子正确知识的同时，给孩子温
暖和力量，同时合理安排孩子生活及学习的时间，疫情期间也要让孩子规律生活
具体来说，可以做到如下几点：
1、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生
在疫情期间，遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作
息规律，保证孩子充足睡眠，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
2、坦然面对孩子的情绪变化，理解和接纳负面情绪
在疫情压力下，孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应
激事件的正常心理反应，是机体自我保护的表现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支
配。面对孩子的负面情绪，不要过于敏感和紧张，也不要否定孩子的感受。一方面，家长需
要接纳孩子的情绪；另一方面，可以和孩子玩一些可以帮助他们释放压力的游戏，特别是一
些大笑的游戏，如枕头大战，还可以准备一个垃圾桶，跟孩子一起把不开心的事情写或画在
小纸条上，然后把代表“不开心”的小纸条扔进垃圾桶，这样坏情绪就被“处理”掉了。要教会孩
子，只有积极理解和接纳负面情绪的存在们才能更好地对情绪进行调节。
3、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法
通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到
不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情
绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
4、开展运动锻炼，保持良好身体状态
结合孩子的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动锻炼，如进行
垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不
仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能促进大脑活动，既健身又悦心。
5、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励
与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。
6、培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来
鼓励孩子列出平日里一直想做但又没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植
物等，制作成“愿望清单”，按照优先级实现愿望。还可以根据老师的推荐，与孩子一起选择
课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中遨游，让“宅”在家中的时间
成为储藏知识的好时光。
7、控制孩子使用电子产品的时间，做到合理有度
孩子可以在家长的指导下适当使用手机等电子产品，但使用时间不宜过长，也不能影响正常
作息。可以同孩子一起约束双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，互相监督。
8、鼓励孩子与父母积极沟通，做点力所能及的家务
借助“宅”家的时机，充分与孩子进行沟通，增进亲子关系和感情。鼓励孩子主动做一些力所
能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高孩子的生活自理能力和劳动技
能，帮助家长减轻负担。
