评分截止至2020/6/15 /来源于豆瓣
1999年，年轻的尼奥发现看似正常的现实世界似乎被某种力量所控制着，直到他遇到船长墨菲斯，选择了红色的药丸，发现自己其实生活在“矩阵”中。
这是电影《黑客帝国》。
从小生活在桃源岛的楚门开始回忆、怀疑自己所生活的这个世界，面对制作人克里斯托弗给出选择，楚门毅然迈出了摄影棚，走向远方的自由之路。
这是电影《楚门的世界》。
在月球上已经孤独工作三年的山姆，因为意外事故错过“回家的班车”，却发现所谓“雇佣合同”的秘密。最后，他牺牲自己，将小自己三岁的山姆真正送回了地球。
这是电影《月球》。
尼奥、楚门以及山姆的共同点，是发现自己的生活并不受自己控制。
为什么在明知DDL却忍不住拖延；为什么减肥期间忍不住喝奶茶；为什么明知要早睡却刷手机停不下来……
你以为自己是生活的主人，却发现并不是。
这也是，我们为什么需要自控。
《自控力》这本书的英文名是 the willpower instinct：how self-control works,why it matters,and what you can do to get more of it?
英文直译为——意志力的本能：自控是如何工作，它为什么重要，你可以从中得到什么？
书的英文直译更加直接地告诉你，这本书要讲的内容——什么是意志力，意志力的重要性，意志力的本能以及如何利用意志力。
五年前我第一遍拜读此书，我必须坦然承认，即便是阅读第二次，我仍有部分章节没有能够读懂、读透。
但相对于五年前，如今的我经历了更多，读出了五年前没有读出的内容。
在这里，我将体会到的“术”写下来，希望给遇到同样困境的人以帮助。
场景一：降低活化能
你能体会跑步结束后，汗流浃背的快感，甚至很享受这样的感觉。
但是每次跑步开始前，你总会找各种理由搪塞。
比如计划每天清晨跑步，但是周末的清晨却想赖床，虽然跑完后很爽，但是过程却很痛苦。
这类场景下，你克服较大的阻力，就能获得快感，比如阅读文献、写论文等。
解决办法：
在某次事件结束后，用文字或者语音的方式记录自己的兴奋的感受，将享受的感觉记录下来。
在下次同样事件启动之前，阅读这段文字或者聆听这段语音，重新回忆起事件结束或者进行时的快感，借着这份快感克服任务启动时的阻力。
从而开始新的一轮任务。
场景二：明日复明日
本来计划着今天白天跑步的，躺在床上的我想着“太困，太累了。今天就不跑了吧，明天再早起跑步吧。”于是继续睡觉。
本来计划着晚上不打游戏，而去看文献，结果吃完晚饭突然产生了想打盘“王者荣耀”的念头，于是想着“今天再放纵一把，明天再努力”
我们总会将事情推到明天，无论是自己想做的——每天跑步，还是自己不想做的——戒游戏。
明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。
解决方法：
对于“每天跑步”这类“我想要”的事情，如果想“推迟到明天的话”的话。
你在决定前，问自己一个问题：
“你明天也会推到后天，你后天会推到大后天，一旦你决定推迟，你就彻底放弃这件事情”。
“你确定要推迟到明天吗？”
对于“戒烟”、“戒游戏”这类“我不要”的事情，如果想“今天放纵，明天再开始”的话。
在决定前，问自己一个问题：
“你明天也还是会吸烟，你后天也还会吸烟，一旦你决定现在吸烟的话，你就不可能戒烟”
“你确定要点燃这根烟吗？”
场景三：给我一首歌的时间
要看网课了，要看文献了，要预习了……但是我现在好不想做这些事情啊！
好想玩游戏啊（但是不应该玩），好想喝奶茶啊（但是我最近在减肥），好想刷抖音啊（但是刷抖音好浪费时间啊）……
前者是我想做的事情，却没有动力；后者是我不要做的事情，却有冲动。
解决方法:
对于想做却缺乏动力的事情，对自己承诺说“我只做十分钟，如果十分钟后，我仍没有动力的话，我就不做了。”
万事开头难，一旦开始，也便顺利了。
对于不想做却有冲动的事情，对自己承诺说“十分钟后，如果我还想做的话，我就去做这件事情。”
决定不玩游戏，就将游戏卸载，重装游戏就是那冷静的十分钟；想出门逛又怕乱花钱，就带10元的现金。
操作的复杂会抵消欲望的冲动。
场景四：
……
如果想了解在其它的场景下，有哪些技巧可以提高自控力的话，自己找这本书感悟吧！
回头谈书本身，这本书基于麦格尼为斯坦福大学继续教育学院开设的《自控力科学》改编而来。
科学的研究数据加上课程中学员的个人体验经历，再加上作者本身的文笔，使得这本书在讲解神经心理学的同时，并不乏味。
不喜欢的人，评价这本书，是大碗的心灵鸡汤。
不可否认，拥有这本书并不意味着生活会发生巨大的变化。
但会给自己打开一扇窗，知道生活为什么不受控制。
然后尝试朝前迈出一步，做自己的主人，就足够了。
这就是这本书给我的意义。
札记 | 阅读像是旅行，每本书都是一个旅伴。有的难相处、有的风趣幽默、有的让你舍不得离开、有的希望能和他再次旅行……每次旅程结束，总要和旅伴告别，让每一封札记成为最好的告白。
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