据2016年中国疾病预防控制中心发布的最新的中国居民早餐状况调查数据显示，早餐营养不充足的比例在80%以上，不吃早餐，随意吃早餐的情况司空见惯，长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，容易加速衰老。早餐应该怎么吃才够营养够健康？看《中国人早餐情况白皮书》为你揭秘早餐那些事。
8.6%的居民不能保证每天都吃早餐？没错！小伙伴们，你们是不是这8.6%的一员呢?
“没时间吃早餐”的人群占整体不吃早餐人群的56.7％，另外有26.7％是因为没有食欲而放弃了早餐。原来小伙伴们早餐的头号大敌，是“时间”！
女性如果长时间不吃早餐，久而久之容易导致皮肤干燥，起皱和贫血，加速人体衰老，而且还容易肥胖。天啦！肥胖，黄脸婆，我们不约！
专家建议，营养的早餐应该包括谷类食物、高蛋白类食物（蛋、豆类或肉等）、蔬果类食物、奶制品等4大类食物，这些食物能够提供优质蛋白质、碳水化合物等能量和营养素，若食物种类实在无法保证摄入量时，在早餐中添加蛋白质粉也不失为一种快捷、有效的替代方法。
赶时间？要多睡会儿？没问题！这里有一分钟就能搞定营养早餐，赶紧收下，为心爱的家人制作早餐吧！
你崇拜“水果之王”苹果的营养？也敬佩“修身妙品”青瓜的功效？早餐一抹治愈系淡绿饮品，让你精神饱满一整天！
抗抑郁的香蕉与营养丰富的牛奶，混合成香甜丝滑的韩国“国民饮料”，以满满的爱意开始每一天，全家人都有无限活力。
当营养价值丰富的果仁遇上优质的燕麦，收获满足就是这么简单。
与其在别人身上寻找温暖，倒不如用一杯奶昔驱走心中的寒冷。玉米的清甜滋润喉咙，浓郁的奶香撩动味蕾，肚子幸福了，才有力气追寻自己的幸福哦！
敲黑板啦！看这里！早餐中，蛋白质尤为重要，增强免疫、缓解疲劳，统统不在话下。偷偷告诉你个小秘密，源自大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白的优质植物蛋白，是不含乳糖，不含胆固醇呀！另外，服用一些维生素、膳食纤维，相信会让你的身体更棒。
不仅仅是早餐，只要是关乎健康的方面，我们都不能忽视。多了解健康知识，养成健康的生活习惯，早睡早起，多运动，少抽烟......身体只有一个，唯有健康不可辜负。
来源：腾讯健康
责任编辑：张晶晶
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