热爱气排球，是一种生活态度！
秋天已经到来,为了达到更好的运动效果,很多小伙伴开始加大运动强度,甚至生病了也坚持大量运动。
但是,训练上过于“勤劳”真的就能达到更好的效果吗?
答案当然是否定的!
你的努力可能是在伤害自己。
气排球运动可以带来很多健康方面的益处,比如增强心肺功能、提高柔韧性等等。
但是,过度的气排球运动也会对身体造成损害。
首先,高强度的气排球运动会增加肌肉拉伤和韧带扭伤的风险。
气排球需要频繁的跳跃、移动和改变方向的动作,这些高难度的动作如果训练量太大,很容易造成下肢的运动损伤。
主攻手经常需要进行大力跃起发球和扣球,如果训练量过多,极易出现肩、肘等部位的过度使用损伤。
此外,气排球强调动作的瞬发力和弹跳力,需要反复进行大强度的加速和减速运动。
如果训练不当,也很容易导致肌腱炎、肌肉拉伤等问题。
其次,长时间的高强度气排球训练还可能会导致骨骼问题。
大力的撞球动作需要膝关节承受巨大的压力。如果训练量过剩,可能增加骨骼疲劳和骨质疏松的风险。
专家研究发现,专业气排球运动员出现骨质疏松和骨折的概率要明显高于普通人。
原因在于高强度的重复跳跃、着地会给骨骼带来很大的冲击力,长期下来可能会影响骨密度。
因此,气排球运动员需要注意合理控制训练强度,并适当进行一些改善骨质疏松的锻炼。
最后,过度训练也会对心血管系统造成负担。
高强度的间歇性运动需要心率频繁起伏,长此以往可能会增加心律失常的机率。
此外,长期过度训练还可能会影响免疫系统,增加感冒等疾病的风险。
有研究表明,持续性高强度训练会使运动员出现“开窗期”,免疫力下降,机体更容易感染各种病毒。
针对过度训练,我们可以采取以下应对措施:
1. 增加训练后的休息时间,保证充分恢复。
高强度气排球训练之后,需要给肌肉和关节一定的恢复时间,避免出现过训练。
具体来说,至少应该休息1-2天,进行一些轻活动,帮助身体恢复。
同时,保证每周至少有1-2天完全休息,让身体系统充分调整。
2. 调整训练强度,采取循序渐进的原则。
不要急于求成,要根据自身身体状况合理设定训练目标。
同时,要在气排球训练中适当调整强度,不能都是高强度运动,应该掺杂一些低强度活动,来帮助身体适应。
可以采取间歇训练的方式,交替高低强度活动。
3. 增加训练项目的多样性,不要过分依赖气排球一项运动。
可以适当进行一些有氧运动,增强身体各系统的协调能力。
提高肌力和柔韧性训练的比例,来预防运动损伤。
进行一些改善核心力量的训练,这对于气排球运动也很有帮助。
4. 优化训练方式,注意技术。
重视各种动作的标准动作要领,避免不当的训练方法伤害身体。
多进行无球和低强度训练,把握动作节奏。进行控球训练,提高手眼协调能力。
5. 合理化训练营养,保证足够的能量供给。
气排球运动需要消耗大量体力,一定要注意合理饮食,保证充足的蛋白质等养分摄入。
同时要补充足够的水分,经常性脱水也会对身体造成损害。
6. 做好赛前准备活动,充分热身。
在高强度比赛前要做足量的热身运动,减少损伤风险。
热身活动要从缓到快,循序渐进地准备身体。
充分进行肌肉和关节活动,并进行一些动态拉伸运动。
7. 和队友或朋友一起训练,相互监督,避免过度。
集体训练可以相互鼓励,也可以防止个别队员过度训练。
大家应该树立正确的训练观念,优先考虑身体健康。
8. 积极进行恢复性训练,如按摩、浸泡、拉伸等。
这些训练对于放松肌肉、促进血液循环非常有帮助。
尤其是在高强度训练后进行恢复训练,可以最大限度减少运动损伤。
9. 保持乐观积极的心态。
心理压力过大也会导致过度训练。
保持良好心态是健康训练的重要条件。与队友保持良好关系,在训练中互相鼓励,化解压力。
10. 必要时进行复健治疗。
如果出现运动损伤,一定要及时进行休息治疗,不要强行继续训练。
一旦发现异常,要寻求专业人士的帮助,避免延误治疗。
11. 定期进行身体检查。
可以通过医学检查了解自己身体状况,科学制定训练计划。
也要随时注意身体反应,出现问题要及时调整。
12. 重视生活质量,保持心情愉悦。
过度追求训练成绩,忽视生活乐趣也可能导致过度训练。
保持广泛的生活兴趣,丰富生活情调很重要。
13. 设定明确的训练目标,不要盲目训练。
根据自身实际,设定一个训练周期的目标。
完成后,可以适当调整目标,而不要长期重复高强度训练。
14. 加强对过度训练危害的认识。
许多运动员因为缺乏专业知识而陷入过度训练。
掌握科学训练方法对于避免伤害非常关键。
15. 个性化训练,不要完全跟从他人。
要考虑自己的体质特点,不要完全照搬别人的训练方法,应该因人制宜。
希望大家在享受气排球运动的乐趣之余,也要注意合理控制训练量,最大限度地避免运动损伤,保持身体健康。
适量的训练才能带来持久的进步。
同时,也要培养广泛的兴趣爱好,保持生活的平衡。
只有当心理和生理都健康时,才能长期坚持并取得成功!
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