轩的早餐第十七周~第十八周（87-94）三年级上学期完结篇

       这学期不重样的94天早餐，当坚持成为习惯，你就会觉得特别有意义。

        这个学期，坚持每天会有碳水化合物（主食），蛋白质（肉，蛋），脂肪（各类油脂），膳食纤维（蔬菜），均衡的多样化饮食是保证营养素摄入的基本条件。

        主食包括：土豆、红薯、山药、芋头、糙米、燕麦、紫米、小米、精米、白面等等，主食要粗细搭配，保证B族维生素的摄入,我们在选择食物的时候，像是糙米，全麦粉之类的尽量选择有机的，因为带着壳农残含量容易超标。     

        蛋白质包括：动物和植物两大类，植物是大豆类，豆浆、豆腐、豆制品

        动物包括鱼、虾、瘦肉、鸡肉、牛肉等

        脂肪：动物油和植物油，植物油要换着种类吃

       膳食纤维：各种蔬菜水果，选择五颜六色的，蔬菜多选深色蔬菜，水果不可以代替蔬菜。

      这学期的进步就是调味越来越少，因为天凉了蔬菜采用速速焯水，有时候会用少许的醋、酱油、糖、香油，有时切丝直接装盘（我一般会选择先焯水后切的方法，减少维生素的流失）; 肉类大多用盐和黑胡椒碎，慢慢的会发现早餐越来越淡。保护了轩的味觉，食欲越来越好。

    

 周一（87）：      土豆丝菠菜卷饼配三文鱼，拌罗马生菜芝麻菜，水果梨和橙子

周二（88）杂粮饭团  煮鸡蛋，梅子排骨    孢子甘蓝  玉米笋  紫红萝卜 双清豆浆     

  周三（89）土豆山药泥  煮鸡蛋   三色红萝卜  卤牛肉   孢子甘蓝  苹果和梨

周四（90）银耳莲子汤   紫薯  牛油果  鸡胸肉  甜青豆   紫红萝卜  紫甘蓝  小西红柿  梨  橙子

周五（91）蕾丝蛋饼  卤鸡胸肉，牛肉，里脊肉  小西红柿  炒三色红萝卜

周一（92）土豆泥  鸡翅  焯三色萝卜 甜青豆   煮鸡蛋    双清豆浆

周二（93）三文鱼  紫红萝卜   苹果花   火龙果    煮鸡蛋    土豆红薯泥   百香果水 

周三（94）考试标配餐：油条鸡蛋      煎三文鱼   拌三丝(豆芽，紫红萝卜 ，黄红萝卜，尖椒） 苹果火龙果

陪伴是最长情的告白！

喜欢就长按粉色的心，跟着我一起开启早餐的美好时光！！！

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