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每日精选
2022.01.08
关于·减肥误区
避开以下减肥误区，提高减肥成功率，维持住好身材
减肥并不是一帆风顺的，减肥失败是大多数人会经历的挫折，这也会打击减肥人的信心。
其实减肥失败都是有原因的，错误的减肥方法会影响减肥效果。
我们要善于学习跟总结，避开减肥误区跟雷区，才能更加高效地瘦下来，避免身材复胖。
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4D解剖与运动理疗
选择水果代餐
相信很多人尝试过水果代餐，三天苹果代餐法等，可以让体重下降5斤，这样快速的减肥方法谁不想试试？
但
是
苹果代餐这个过程中会导致身体缺乏足够的蛋白质、碳水化合物摄入，身体代谢动力不足，体重下降的过程中身体主要流失的是水分跟肌肉，燃脂效率很低，当你恢复饮食后，体重会反弹回来，等于减了个寂寞。
想要健康、科学的瘦下来，水果代餐的行为不可取，我们要控制卡路里摄入，但要避免过度节食，均衡营养摄入，保持饮食多元化。
为了减肥不吃肉
很多人觉得肉类食物的热量高，为了减肥而选择不吃肉，但肉中含有丰富的蛋白质，并且饱腹感很强，可以给身体补充所需的氨基酸。
长期不吃肉，身体容易缺铁和锌，影响生长激素合成，你就很难瘦下来，适当的吃肉可以控制食欲，降低暴食率，提高减肥成功率，我们要学会如何吃肉，远离肥肉、五花肉，选择脂肪含量低的瘦肉、鸡胸肉，保持低油盐，避免食物热量飙升。
单一的有氧运动
有氧运动是促进身体燃脂提高身体代谢的有效方法，但长期同样的运动模式会导致身体逐渐陷入瓶颈，活动代谢就会有所下降，减肥效率就会慢慢变差。
当你觉得运动越来越得心应手时，应该试着提升训练难度，更换燃脂效率更高的运动，以此来提升减肥效率，如果一开始是进行跑步训练，2个月后，尝试加入深蹲、开合跳、跳绳、游泳等运动。
减肥周期太短
减肥是需要时间的，脂肪的代谢也是有周期的，如果你减肥时间太短，在短时间内暴瘦一圈，身体无法记忆新的体重跟身材，复胖几率就会大大飙升。
想要降低反弹几率，应该学会放慢减肥速度，减肥时间坚持2-3个月以上，减肥成功后再花1-2个月时间来巩固体重，让脂肪细胞记住新的体重，你的复胖几率才能下降，从而维持住好身材。
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