打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
都市太极养生操 太极养生关节活动操
都市太极养生操
张耘天太极养生操
太极养生操,是由中华名医张耘天教授所创。依托易经阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳,集合众家养生术之长,结合现代人的生活习惯,依据中医整体理论和气血理论,编租的一套具有阴阳属性、符合人体生理结构及大自然运转规律,适合现代人养生和保健的养生操
太极养生操,是由中华名医张耘天教授所创。依托“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳,集合众家养生术之长,结合现代人的生活习惯,依据中医整体理论和气血理论,编租的一套具有阴阳属性、符合人体生理结构及大自然运转规律,适合现代人养生和保健的养生操。这套养生操简单易学,掌握要领,经常练习,不仅能强身健体,同时能去除百病。
要领:用意识导引潜意识,无形导引有形,内家功与气功结合,疏通人体经络,推动气血运行,达到祛病祛邪,强身健体的目的。
起势:两脚与肩等宽,平行站立,两腿微微弯曲,全身处于放松状态,尾骨尖前翘,使颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在一条直线上,挺胸收腹,两手自然放于两侧,收下颌,天地相合(上下牙齿紧闭),舌顶上颌,以使任督二脉相接,两眼微微闭合,使外神内收,身形松弛,以观内之变。
第一节:以小指带动其余四指缓缓翘起,立掌,使手掌背曲与手臂约呈九十度。然后缓缓向前推掌,拇指向下带动其余四指;约向前推一掌距离,而后向后拉掌,此时以小指向下,其余四指收回,手心似握枣核,以开通心肺二经。此动作连做三遍,而后双手自然放松。而后抻臂(手指带动腕,肘,肩,尽可能的使其伸展,拉向地面)、放松,反复三次;而后立掌,双手拢地气从从正前方缓缓捧起至百会,使天地之气相合;之后抻臂至拉不动为止,而后放松,反复三次。而后双手向下缓缓落至百会,经上星、印堂、人中、天突、膻中、肚脐合十;深吸气、呼气,放松。
第二节:开始同第一节,以小指带动其余四指缓缓翘起,立掌,使手掌背曲与手臂约呈九十度;然后缓缓向前推掌,拇指向下带动其余四指,约向前推一掌距离,而后以小指向下,其余四指收回,手心似握枣核,向后缓缓拉掌,推拉反复三次;而后双手自然放松;抻臂、放松,反复三次;以牵拉筋骨,双手尽量伸向地心。而后立掌,双手拢地气,以小指带动,从侧前方缓缓捧起,捧至百会,容天阳之气与地气相合,抻臂,放松,反复三次;而后双手缓缓落至百会、上星、人中、天突、膻中,过乳头向两侧收回,同时立掌并从正前方缓缓推出,推至与肩等高;然后以肩带动肘回收胳膊至收不动为止,而后向前推臂,反复三次;而后放松,使双手手指相对,掌根带动,向两侧拉开至与肩平行,放松;然后同样以肩带动肘、腕关节做内收和外伸,以活动肩关节;反复三次。然后左右通臂,此时要注意的依然是用肩关节带动肘、腕来进行,收紧右臂时放松左臂,收紧左臂时放松右臂,反复三次;而后两手缓缓下落,拢地气回肚脐,深吸气,放松,双手亦缓缓归位。
第三节:开始同第一节,以小指带动其余四指缓缓翘起,立掌,然后缓缓向前推掌,拇指向下带动其余四指,约向前推一掌距离,而后以小指向下,其余四指收回,手心似握枣核,向后缓缓拉掌,推拉反复三次;而后双手自然放松;抻臂、放松,反复三次;双手尽量伸向地心。而后立掌,双手拢地气,从侧前方缓缓捧起,捧至百会;而后抻臂,拉地气贯穿五脏至百会,然后放松,双手缓缓回落百会,贯天气一通五脏,反复三次;双手缓缓落至百会、上星、印堂,经攒竹、鱼腰、丝竹空至玉枕,向下至大椎、命门、一直向下至无力抻臂为准;而后两肩外展,带动手指过肩往回收,经大包向后伸臂,手臂尽可能抬高向远处抻;而后拢后背之气对照命门;抻臂,放松,反复三次;两手缓缓回拢至命门,沿带脉回向前回丹田,向下经气海、关元、气冲、沿脾经向下,同时身体缓缓下落,呈半坐状,两手行至血海、阴陵泉、三阴交、太溪,沿脚尖经脚外侧向后回,经昆仑向上,至承山、委中、环跳、命门、沿带脉回丹田,吸气,放松。
第四节:在第三节收势的基础上,两手缓缓上起,从中极向上拉地气以贯五脏,拉至人中,然后向左摆出,缓缓画一半圆重回至肚脐。然后向上拉,至人中后向右摆出,此两动作反复九次。后收势回至肚脐合什,吸气,放松。
第五节:双脚向两侧缓缓分开,至比肩稍宽,身体微微下蹲成马步状,然后身体微微左转,同时双手上下分开做太极抱球式,左右运转,反复九次之多。之后双手回到关元合什,缓缓收回双脚,放松
第六节:缓缓抬起双手,两手臂抬起,使成一抱球状,手心向内,指尖相对,双手心对照关元,或者头顶,双腿微曲,维持十五分钟。后放松
第七节:与第六节收势后,快速搓热双手,手心温热双眼,之后迅速干洗脸,十指梳头发,搓热风池,风府,玉枕,而后再进行干洗脸,最后敲天鼓三十下结束。
此养生操每节均重复三次,整体做下来共一个小时,常练习可达到祛病强身的功效,建议大家经常来练习练习
太极养生关节活动操
在人体中,血属阴,气属阳,血为气之母,气为血之帅,血随气行。通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动,使肌肉、筋瞻松弛,关节舒展,血脉畅通,增进气血运行。关节活动操作为正式练功前的预备活动,能够振奋精力,强化练功能果;若独自操练,可舒筋活络,防治关节炎。
筹备活动不宜过多,以身材微微出汗而不气喘为宜。
一、旋转头颈
两脚自然开立,约与肩同宽。双手叉腰,拇指在后,其余四指在前。以颈项为轴,头向左→向后→向右→向前→向左旋转为1圈,共转8圈,再反方向旋转8圈。
二、活动腕关节
两脚天然开立,约与肩同宽。两手十指环扣穿插于胸前。以腕关节为轴旋转,动作尽量柔柔,幅度要大,次数不限,以舒服为度。
运动肘关节
三、活动肘关节
两脚自然开立,约与肩同宽。两手臂自然垂于体侧。以身体带着手臂先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。上动不停,双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧,反复练习。
四、活动肩关节
两脚自然开立,约与肩同宽。双手成勾手,勾尖置于肩前。以肩关节为轴,两肘向前→向上→向后→向下旋转为1圈,共转8圈,再反方向旋转8圈。反复训练。
五、扩胸活动
两脚自然开立,约与肩同宽。双手平抬于胸前,掌心向下指尖绝对。两脚不动,两肘外张扩胸。随两臂回弹两臂成侧平举扩胸,掌心朝上。反复练习。
六、振臂
两脚天然开破,约与肩同宽。左手上举于头部左侧,臂伸直,掌心朗前,右臂垂于右侧。两臂同时后振4次,再交流两手高低地位,后振4次。反复练习。
七、抡臂拍打
两脚自然开立,约与肩同宽。松肩、松臂、松胯、屈膝。脚不动,跟着身体左转,带动两臂甩开拍打身体。右臂拍打左前胸、腹、肋、肩,左手背及前臂拍打右背,眼随身体向左后方看。再向右转,动作相同,方向相反。如斯自下而上、自上而下随便拍打,次数不限,以轻松恬静为度。
八、转腰
两脚自然开立,约与肩同宽。双手轻握拳,平抬与胸平,拳面相对。脚不动,向左转腰90度2次,随即向右转腰90度2次。重复训练。
九、活动髋关节
两脚做作开立,约与肩同宽。两手虎口叉腰,拇指在前,其余4指按于肾俞穴上。腰不动,以髋关节为轴。按左→后→右→前的方向旋转8圈,再反方向旋转8圈。反复练习。
十、活动膝关节
两脚自然开立,约与肩同宽。两手掌按在膝盖上,以膝关节为轴。同时向里、向外各旋转8圈。两脚并拢,手势不变,以膝关节为轴,向左、向右各旋转8圈。反复练习。
十一、活动踝关节
两脚自然站立。双手叉腰,拇指在后,其余4指在前,重心在右腿,左脚点地。右脚不动,以左脚尖为支点,以左踝关节为轴旋转,再以右脚尖点地,旋转右踝关节。反复练习。
十一、弹抖放松
立正。左脚提起,右腿支持体重,松胯屈膝,两臂放松压缩,身体略右转。放松弹蹬左脚,同时向右前下甩两手臂,全身各个关节都有一种放松伸展的感到;换提右脚弹抖放松,动作雷同,方向相反。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
太极基本功
肩周炎自我锻炼(组图)
老人常做圆规运动缓关节老化
练太极拳前准备活动_兀子
太极旋转功
太极养生操作用及练法(2)
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服