神奇的左右鼻孔交替呼吸
清理经络
呼吸控制法
介绍
方法
功效
From Qian
送你一句鼓励的话:
我走的路要繁花盛开,要人声鼎沸
不要对全世界失望,百步之内必有芳草。
——来自希望能帮你自愈的浅
介绍
左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理学,经过不同鼻孔气息的不同性质,可以对应大脑半球所关联的不同性质。
两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇,左脑连接身体的右侧和右鼻孔;右脑连接身体的左侧和左鼻孔。左右鼻孔连接我们身体的左脉和右脉。我们可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制自己的情绪和能量。
生活中虽然我们的生理状态是通过两个鼻孔同时呼吸,但实际上会以其中一个鼻孔为主进行呼吸。例如在睡觉时,保持右侧卧,使左鼻孔作为主导呼吸鼻孔,更容易睡得好。
01
练习方法
基本手势:伸出右手,掌心向内,食指与中指抵住眉心,拇指落在右鼻孔上,无名指落在左鼻孔上。
· 第一种
用右手拇指压住右鼻孔,左鼻孔深长缓慢地吸气,持续几秒钟;
用无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指,右鼻孔缓慢呼气;持续左吸右呼3分钟。吸气,屏息,呼气放松。
随后再用右鼻孔吸气,左鼻孔呼气,持续3分钟。
· 第二种
用右手拇指压住右鼻孔,左鼻孔深长缓慢地吸气,持续几秒钟;
用无名指压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指,右鼻孔缓慢呼气;然后右鼻孔吸气,左鼻孔呼气;左鼻孔吸气,右鼻孔呼气。重复3分钟。
随着动作的熟练和气息的稳定,在练习中逐渐延长呼吸的时长。
左右鼻孔交替呼吸是一个有关内在阴阳平衡的内容。左右鼻孔交替呼吸涉及到精细能量,你可能在练习中或后不会有太多特殊的感觉,或者在长时间练习以后会有更明显的感受。
唤 醒 你 的 自 愈 能 力
02
呼吸解读
· 左鼻孔呼吸
对应身体的清洁能量与接纳能力,主管大脑的平静与敏感性。正常呼吸时会给人带来安神、平和、放松,抑制冲动饮食的作用。呼吸过度时,会产生疲乏无力、睡思昏沉以及消极的心态。
· 右鼻孔呼吸
对应身体的滋养能量与反应能力,主管大脑的活力、清醒、意志力。正常呼吸时能提升能量、促进内脏功能(比如消化和新陈代谢)、保持积极进取状态。过度呼吸时会导致情绪昂奋,向焦躁不安发展。
了 解 自 己 的 呼 吸
03
练习益处
· 平衡情绪
在感到精神萎靡、疲惫不堪时,进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人恢复活力;
在焦虑或者亢奋时,通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪;
在情绪低落沮丧时,尝试做几组交替鼻孔呼吸练习,能改善压抑情绪造成的困扰。
· 清理肺部
每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习,能清除大量肺底沉积的废气与杂志,改善呼吸健康。
让 身 体 内 外 都 自 在
总 结
左右鼻孔交替呼吸对于身体的内外能量而言,既有整合,又有稳定作用;能够净化和平衡身体的左右脉。同时调节生理、心理、情绪上健康和谐,减缓呼吸系统问题(如鼻炎、哮喘等)、偏头痛和压力造成的身体不适。
左吸右呼:有助于平静内心,消除负面情绪和压力,适合睡前练习。
右吸左呼:带来意识的清晰和积极状态,有助于专注处理重要的事情。
此外,两个鼻孔交替呼吸还有助于改善睡眠质量、调节身体内的冷热循环以及平衡左右大脑,帮助同时调动左右大脑,促进脑力整体协作的作用。
感谢我的视频女主角Lily,
一个集美貌与才华于一身的女子。
END
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