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慢跑怎么腿变粗了?怎么跑才不粗腿呢?

问:慢跑怎么腿变粗了?怎么跑才不粗腿呢?

答:分2个点来进行解答。

  1. 跑步之后腿变粗的几个原因;

  2. 跑步减肥的良好状态;

Part 1 . 跑步之后腿变粗的几个原因;

  1. 水肿:有水肿情况的小伙伴在运动完后通常水肿程度会增加一点,尤其是静脉循环有问题的人。这类小伙伴运动前做2点准备,一个是涂点消水肿的精油,第二个是穿上出汗服或者暖和的衣服,在运动过程中多出点汗,这样对于解决改善水肿是一个比较好的方法。当然,静脉循环有问题的下来还是得改善静脉循环问题,这个重点在于预防,出现之后一般采取保守治疗和控制,简单来说就是轻量运动,适当拉伸,穿压力舒张袜

  2. 肌肉充血:运动强度越大,肌肉充血越多,很容易和第一条混一起,很简单,回来之后用滚轴滚,比没运动的时候滚要疼那就是肌肉紧张。

  3. 肌肉确实生长了一点主要是长期没什么运动,突然增加了蛮大的运动量,刺激到原本羸弱的肌肉,他就想要稍微强一点来适应;

脂肪增厚的就不说了,还是会见到这种情况的,每天以为跑半小时就很多了,完了吃的更多了。

上面3肿情况可能只存在一种或同时存在多种。

Part 2. 跑步用于减肥的正确姿势;

  1. 跑步姿势:

    算是走路的进阶问题,翻到昨天的内容,再细细品味。加快速度。(手臂摆起来但不要过度,步子打开,上身直立)

  2. 关于强度:建议心率控制在130左右,这个强度不低,容易坚持,可以跑很长很长时间。一周的跑量可以自己定个目标,比方说一开始一周跑10公里(差不多3公里,3次),之后可以增加5公里,也就是15,保持半个月左右,习惯了再往上加。加到一周70的量就算很多了。(加不到这么多无所谓,主要意思就是循序渐进,要听身体的感觉)

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