“我为什么坚持早起？

你不知道这有多爽！”

早起，开启多面美好人生

文、摄影：曾焱冰

2019年12月5日，我一拍脑袋，拉了一个“4：30起床俱乐部”的微信群。

“早睡早起少说话，欢迎加入【4：30起床俱乐部】一起养生。”我把这句话连同群二维码一起扔在了朋友圈，没想到瞬间就入群了一百多人……

当时我也很惊讶，这么变态的作息时间，为什么一呼百应？我以为只是我自己疯了，没想到这么多人心底，也都有一个“想疯”的愿望。

两年多过去了，这个群已经有了近五百人。但每天早上真正早起打卡的（4:30~6:30），不到二十人吧。当然，我相信很多人也起来了，只是没有打卡的习惯而已，但也不难推测，没起来的依然是大多数。

我在群里问大家，为什么起不来？回答很踊跃——

1. 早上起不来，晚上睡不着；

2. 早起毁一天，上午工作没精神；

3. 冬天早上太冷起不来，夏天还好一点；

4. 没有起来的动力，不知道起来干什么

嗯，确实这都是难以早起最常见最具体的原因了，这其中有着相关联的逻辑，说起来五千字也打不住，但我今天想先说说的，是为什么我能坚持早起？早起到底有什么好处？早起到底有多爽？

在你真正养成早起习惯之前

可能并不能完全认识到早起的好处

我们常说的“早起早睡身体好”，更像一句空洞的口3号，就像“知识就是力量”一样，只有你亲身感受到知识改变了命运，知识让自己获得了巨大的利益之后，才能从心里去认同这种说法。

所以今天我就从一个长期早起者的体验来讲一讲早起的6大好处，也许其中的某点，正是你人生现阶段正需要的，或正期待解决的。

No.

01

清晨头脑压力小

不良情绪少

我们常安慰人说，睡一觉就好了，这不是没有道理的。

《起床后的黄金一小时》中提到一个概念“大脑的拥塞状态”，是指当大脑接收处理的事情达到一定量后，人的注意力会下降，越到夜晚越迟钝。而人是可以通过睡眠整理记忆、情感和经历的。也就是说，睡一觉后相当于抹去了此前的体验，大脑在起床后处于最宽松的状态。起床后的清晨就像焦虑和压力的过滤器。如果在这个时段做好一天的计划和准备，可以有效减少不良情绪。

另一篇发表在医学杂志（JAMA Psychiatry）上的研究发现，那些基因上更偏向于「早睡型」的人比「晚睡型」的人更不容易患重症抑郁症，睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险就将降低23%。也就是说，早睡型的人比夜猫子型的人，重症抑郁的风险也要低得多。

早起不是剥夺睡眠，而是把睡眠时间前移，养成早睡早起的习惯，确实可以缓解不良的情绪状态，降低抑郁、焦虑和压力指标，也更容易利用大脑最优时段，做好各项规划。

No.

02

早起时间不被打扰

时间更私人化

你的朋友圈往往到十一二点还在有人不断刷新，微信群也依然有人在闲扯。大部分人的活动时间都会到晚上十点半、十一点甚至更晚，因而晚上的时间其实是纷乱而容易被干扰的。

但早起的时间则不同。

我从4：30起床，到7：00之前，几乎不会被任何人和信息干扰。即使有同样早起的同事、朋友，他们也不会在这个时段有和人闲谈或安排工作的愿望。

早起的时间更私人化，更安静、专注，就像和这个世界保持着一个美妙的时差。

No.

03

早上的时间更有边界

不容易拖拖拉拉

不知道你有没有这样的体验，熬夜的时候总觉得时间很多，“天亮还早着呐”，这种错觉会让你继续拖拉延误，刷刷朋友圈，和夜猫子闲扯几句，饿了再吃个夜宵，一不小心就熬到三四点甚至通宵。

你可以算算，从十点到一点，甚至更晚，三四个小时的时间，效率往往不佳，还会让第二天精神萎靡缓不过来，但如果你把同样的三个小时移到早上，结果会大大不同。

对打工人来说，七点，最晚八点，要出门上班；对有孩子有家人要照顾的人来说，要在固定的时间做早饭；即使是单身自由职业者，大家开始和你联系的时间基本在八点以后，这就给早上确定了一个明确的结束时间，和晚上熬夜无限透支不同，它让你做事从一开始就有紧迫感，让早上的时间更有边界意识。

No.

04

早起是为“美好”播种时间

帮你实现更想要的人生

总有人抱怨，根本没有时间去做自己想做的事，去追求个人爱好，或展开新的愿景，或许等到退休后才能实现。

嗨，算了吧，人老了精力状态每况愈下是事实，如果现在都做不成，退休后更没什么希望了。

忙是每个人都面对的现实，生活中琐碎的事情每天八点后，如海啸般扑面而来，所以在我的早起计划中，一般不安排那些必做的工作，如写ppt、改文案或做工作计划，而是做自己最迫切想做的那部分事。

在上水彩课课时，我把画画的时间安排在早起后，安静，专注，美好，几年来，也保持着持续的学习和稳定的进步，实现了把画画作为深度爱好来不断精进的目标。

此外，我还会听书、跟网课、锻炼或阅读，总之，把对自己最滋养、最充满热情的事情安排在清晨，不仅专注、效率高，更给自己一份自己的时间，像将现实生活分成了两个平行世界，给自己开拓更多的可行性，是一种如“注入能量”般的感觉。

No.

05

可以减肥

熬夜加班的时候我曾在十二点崩溃得去吃海底捞、去簋街夜市撸串儿，在家默默泡面、煎蛋更是常事。

熬夜让人觉得压力大、情绪失控、饿，通过吃辛辣、刺激、高热量食物缓解压力是常态。

但早起则完全不同。

早睡避免了高热量的宵夜，清晨起来则很少会感觉饥饿难耐。通常喝一杯咖啡、一大杯水就可以开始按计划工作、锻炼或读书冥想了。

即使你早餐吃得很多，但早餐总不会去吃牛油火锅、喝酒撸串吧？这样的良性作息会帮你形成一个健康的饮食规律，长期坚持下来，是真的可以帮你保持身材，健康减肥的。

No.

06

早晨取得一点小成就

让一天畅快

作为长期早起者，最愉悦的感受是，在开始早餐之前，我已经完成了一项任务。比如画完了一幅画，写完了一篇书法，或给想写的文章写好了开头，就连追完了想看的两集剧都很开心。

那种“一看表才七点，但我已经做了很多事”的满足感就像赚到了很多时间，让人一天都欣欣然，充满愉悦和内心的安全感。

不是总说，如何度过清晨，就会如何度过一天，就会如何度过一生吗？这不是一句鸡汤，它真的有道理。所谓“一年之际在于春，一天之际在于晨”说的是每个人都会的有一种“开端意识”：上学的时候，第一周作业本上都是优，会给后面的学习鼓足信心；开工的时候，老板发利是封，也是讨个好势头，让大家开始努力……

“习惯改变，人生就会改变。一个新习惯的养成，往往会开启一种意想不到的新生活。”

早起

是一种对生活的掌控感

一种对未来的信心和冲力

好，今天帮你理清了为什么要早起，意识到早起有这么多好处后，如果你也希望早起，那会更有动力。

在我试着早起，去规划早起时间后，才发现个人生活和状态都发生了巨大的积极的改变。这是一种对生活的掌控感，一种对未来的信心和冲力，只要愿意，在人生的每个领域，都可以更上一层楼，而且速度超乎想象。