小编的一个朋友茉莉同学前两天参加了心理咨询，花了几百银子和心理咨询师聊了一个小时的天。
茉莉同学并没有抑郁也没有更复杂的心理问题，仅仅是因为前一段时间参加了一个比较重要考试，在考试压力的下，拖延症发作，复习进度严重落后。
又因为不满自己的复习效果，不停地批评自己，导致压力更大，拖延症愈发严重，陷入一个恶性循环无法自拔，再加上其他的压力，觉得自己需要和别人好好聊聊人生了，否则就要找上帝聊人生了。
其实茉莉同学的情况在我们每个人上或多或少都经历过，生活和学习的压力越来越大，快节奏的生活也对我们提出越来越高、越来越多的要求，每个人手机或者记事本上都有长长的To List，每天忙忙碌碌，可是又觉得时间不够用。拖延症严重地制约着我们的发展，可是，到底该怎么治啊？
来，吃个番茄吧
番茄工作法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛发明，在大学中的他，学习效率极其低下，作业总是做不完，各项任务deadline逼近，却发现什么也没有完成，是个十足的学渣。
他对自己这种学习状态非常不满，痛定思痛，下定决心改变自己，于是和自己打赌：“我能否真正学上10分钟？”正好看到厨房的计时器，于是用厨房计时器帮自己计时，调整学习习惯，进一步发明出了番茄工作法。
那么，番茄工作法应该怎么使用呢？
番茄工作法的核心是三张清单：记录、活动清单、今日待办
活动清单：把你想做的事情逐条写在这张纸上，先不用考虑权重，不用想事件的轻重缓急，只要你想到了，就写上去。同时，这张纸上的事件是可以随时增加的。
今日待办：把你的活动清单放在左边，把今日待办这张纸放在右边，这时候用2分钟仔细比对一下每个事项的紧急程度和重要程度，选出今天要做的事情、能做完的事情
记录：用来跟踪每个事项的完成度、完成时间，以便及时调整计划，反思工作方法
现在
随便拿起你办公桌上的
一支笔、三张白纸和一个计时器，
（如下图）
打开计时器，倒计时五分钟，拿出一张白纸，在上方标注“活动清单”，把在你脑袋里存储了很久的各种待办事项，统统写下来。
不用顾虑事件的先后顺序和轻重缓急 ，当记录性的工作落到了纸上，大脑被清空，我们就可以更专注于思考和深度学习，不用每天记忆琐事，同时也不会遗漏要做的事情。
活动清单的每一项的格式可以是，“（主题）+事件+达成效果+最后期限”。如“学习+论文+完成文献综述+晚7点” 。
再拿出一张白纸，在上方标注“今日待办”，标注好当天日期，然后分析刚刚写完的“活动清单”。根据每项任务的重要性和紧急程度，把今天要完成的任务移到“今日待办”这张表上来 。
恭喜你，你就完成了你的第一个番茄钟 。
对了，我们还有一张白纸没有用，这张纸我们用来做“记录”，记录下来每项任务的完成过程 。
这是一个统筹安排时间和反思回顾的过程，一开始使用番茄工作法时，由于长时间的散漫
对时间的把控能力不强，我们往往无法合理地预测番茄钟的多少。
在一两个星期不断地反思、回顾之后，慢慢就形成了合理预测工作时间的能力，也通过一个个番茄钟的坚持，养成高效学习、工作的习惯，好的学习习惯自然而然也就覆盖了拖延的习惯。
整个落实过程简单来说就是 ：
（一）
列好两张表
（二）
高效工作25分钟，休息5分钟
高效工作25分钟，休息5分钟
高效工作25分钟，休息5分钟
高效工作25分钟，休息15-25分钟
（三）
做好记录
通过记录表中的反馈情况，合理调整接下来的计划。
比如今天打算写完2篇文章、学会一项PS具体技术、联系客户，一天过完之后发现，仅仅在学PS上就花费了一上午时间，下午因为领导的临时任务安排去参加会议。那么第二天的计划就要考虑突发事件，为要出现的情况做好准备，并合理调整每项任务所用的时间。
落实下来番茄工作法，你会发现你的每一天都井井有条，拖延症也随之消失了 。
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