对于信奉“大力出奇迹”的人来说，高强度大负荷的训练量积累是获胜的不二法门。然而事实上，减量训练是提高运动表现不可忽视的方面。无论是马拉松还是举重比赛，赛前减量训练，对运动员竞赛表现的影响几乎和赛前的长期训练同等重要。
从竞赛角度来看，适当的减量训练可提升成绩；从训练角度来说，减量训练能帮助运动员获得休息和恢复，帮助挑战个人纪录，也有助于职业生涯的长期发展。
一、为什么要做减量训练？
随着训练强度的增加，运动员体能素质愈来愈好，同时由于持续的训练，身体累积的疲劳也会渐渐上升，这时体能素质所能达到的运动水平会因疲劳而无法完整地呈现出来。训练可以容忍一定的疲劳累积，因为表现水平不是训练的重点，但比赛的目的是获得高水平的竞赛表现，因此赛前要安排减量训练以降低疲劳。
二、减量训练的影响
减量训练期间，肌力明显增加
减量训练期间肌力的增加，是运动成绩进步的原因。无论是肌肉收缩机制的改善或肌肉纤维募集的改善，对肌力的增加作用都难以判断。但是，当对游泳运动员训练前与10天过量训练后的手臂肌纤维进行检查时，发现快肌纤维的收缩速度明显下降，这个变化归因于肌纤维的肌球蛋白分子的变化。
通过肌纤维的变化，我们认为该原因是导致游泳和长跑运动员在长时间过量训练后爆发力流失的因素之一，肌力和爆发力在赛前减量的恢复与肌肉收缩机制是相关联的。
减量训练也会促使由激烈运动而产生的任何肌肉损伤的修复，并且给予能量储存恢复的时间。
减量训练不会导致训练效果降低
很多教练员担心在重大比赛前降低训练强度会导致成绩和状态下降。很多研究明确指出，这种顾虑没有根据。开始时，最大摄氧量的提升的确需要相当量的训练。但一旦提升以后，少量训练即可使运动水平保持在最高状态。事实上，最大摄氧量甚至在训练频率减少2/3的情况下仍能维持相当水平。
减量训练可以提高约3%的运动成绩
对径赛和游泳运动员来说，当持续15-21天训练减量，训练量下降约60%时，最大摄氧量或耐力性运动成绩仍不会下降。有研究发现，在游泳测验之后，游泳运动员的血乳酸浓度在减量训练后低于训练前的测量值。更重要的是，游泳运动员因为减量训练，运动成绩提高了3.1%，并证实了手臂肌力和爆发力增加了17.7%-24.6%。
在对长跑运动员的研究中，实施了7天减量训练的运动员5000米长跑的时间减少了3%，在80%最大摄氧量的强度下，减量训练组摄氧量下降了6%，表明运动时对氧气的利用率提高。而在80%最大摄氧量的强度下，血乳酸浓度并没有发生改变，最大摄氧量和腿部伸展的最大力量在减量训练后同样没有下降。
减量训练计划
减量训练的安排因人而异、因目的而异、因运动项目而异。虽然马拉松选手和举重选手的减量训练安排不可能相同，但减量训练的确有一些值得教练参考的因素：
01、减量原则
减量计划的原则是有利于运动员训练疲劳的恢复，从而提高运动表现水平。因此对训练负荷和疲劳状况的监控很重要。一般情况可以通过运动感觉量表等简易方法衡量疲劳程度，但更加精确的做法是利用运动测量工具来量化疲劳。心率、血乳酸、血红蛋白是几个衡量训练疲劳的关键指标。
02、减量时间
赛前减量的时间可为4-28天，甚至更长，这应视运动项目、个别情况和运动员的需求决定。通常训练程度愈高所负荷的训练量愈大，则需要愈长的减量训练时间。例如专精的健力选手赛前可能需要3-4周的减量训练，而只有几个月训练经验的人可能只需要一周时间，对于非竞赛的人建议安排1-2周的减量训练，训练频率为一周2-3次。
减量训练的时间必须刚刚好，如果你只需花1周的时间做减量训练便能达到最佳效果，那么安排3周时间只会消耗之前努力训练所得到的体能素质。因此，所有以运动表现为最终目标的运动员，都应该要在平时充分了解自己身体在减量训练下的恢复情况，才能在真正大赛来临前回到最佳状态。
03、减量强度
减量训练的强度安排要恰到好处，既能帮助恢复也能维持竞技水平，日常训练80%强度的减量训练能够带来显著效果。
如果训练强度和量减的不够多，那么身体将无法完全消除疲劳，恢复程度有限。
但如果在赛前停止训练也是错误的，减量过度虽然不会造成疲劳，却无法帮助运动员准备好即将到来的比赛。试想一个运动员在床上躺了一个礼拜，虽然没有训练造成的疲劳，但往往也是全身无力，这时体能素质因为中断训练而产生大幅下降，会降低运动表现能力。
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