心理学有个名词，叫“自控力”。
很简单，就是面对巧克力，你能不能忍住。
或者烟鬼面对香烟，能不能拒绝。
可以说，自控力强不强，是决定人生成败的关键因素——至少是之一。
今天要告诉你的，就是一个提高自控力的秘诀。而且并不复杂，不像九阴真经需要熟练背诵。
为什么你明知道自己需要减肥，却无法抵抗美食的诱惑？
为什么你明知道工作再拖延就可能被解雇，却还是因为微信分心？
为什么医生已经多次警告，让你不要熬夜，可你还是追剧追到了深夜？
不必自责。明白其中原因，你就知道自己是可以原谅的。
其一，这和你的大脑构造有关。
在你的大脑里面，有一种东西，叫“前额皮质”。这是人类大脑很努力、很努力、很努力地进化出来的，它的主要作用就是“让人选择更难做的事”，也就是控制力。
比如，坐在沙发上比较舒服，但“前额皮质”会提醒你：嗨，懒猪，该起来动动啦！
还有，你为了买蔬菜进了超市，各种眼花缭乱的食物信息疯狂攻击你的大脑，你的大脑进入“战国时代”——
这片脑细胞对你说：吃巧克力！
那片脑细胞说：吃蛋糕！
另一片说：香烟的味道真好！
还有一片对你说：主淫，眼睛报告说它发现了杜蕾斯……
在这个生死存亡的关键时刻，前额皮质勇敢地跳出来警告你：主人，记住你“想要什么”，不要分心哦！
诱惑越多，这个部位的脑细胞就会越活越，让你采取行动拒绝。
换句话说，如果你很容易被诱惑、自控力不强，一个显而易见的因素就是：你的前额皮质不太靠谱。
其二，这一点嘛，就更让你宽心了——这和人类的演化史有关。
比如，我们的祖先（还长着长毛的那种），外出的时候，突然发现一只大老虎。
怎么办？
还用问，跑啊！再厉害，你能厉害过老虎？
可是这时候，你知道你的大脑会有什么反应吗？
一种叫做“应激反应”的东西出现了。
此时，你的全部注意力，都会集中在老虎身上，其他所有细胞的活动，都会被暂时抑制，不准它们思考或者活动了。这当然就包含前额皮质的细胞。
如果前额皮质这时候还很活跃，还在思考“怎么做更难的事情，比如打死那只老虎”……人类就进化不到今天了。
这时候人类不需要任何理性，只需要一种感性：跑！
别的脑细胞都给老子闭嘴！
这就是应激反应。
它的前提是出现了一个突然的、强大的刺激，各种负责“理性思考”的细胞区域，直接被拔了插头。
面对巧克力诱惑的时候，如果你特别饿，这个诱惑显得特别强大，对大脑形成了强烈刺激，大脑也会产生类似的反应。
所以，你“忍不住”，其实也不怪你，都怪你的大脑。
心理平衡了吧？
原来我对美食没有抵抗力，是自然进化的结果。
可是，现在形势变了，人类一些原始的进化结果需要被修正，比如对食物的欲望。
人脑是个善于学习的好学生。
它迅速进化了自己的“前额皮质”这块区域，导致它越来越发达。
换句话说，如果你的自控力弱，说明你的前额皮质不发达，同时也说明——你已经给人类的进化拖后腿了……呃……
为了不给全人类拖后腿，我们必须强化自己的前额皮质区域。
怎么强化呢？请专家出场。
有请来自悉尼麦考瑞大学的心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程。
他俩一个简单而持久的实验，揭开了锻炼“前额皮质”的惊人秘密。原来提高自控力，可以这么简单。
实验对象6个男的，18个女的。难道专家觉得女性自控力更差么？
年龄则比较均衡，从18岁到50岁均有分布。
时间是两个月。
实验目的，是观察他们的注意力和抗干扰能力是否提高。（自控力的核心就是这俩货：注意力，抗干扰力）
专家设定了一个注意力指标：能否把注意力集中30秒不分散。
别小看这30秒，真的做到并不简单——尤其是面临诱惑的时候。
两个月后，结局超乎想象。
专家最初的目标是让这些人提高注意力和抗干扰能力。然而，收获似乎比这个还要多：
实验对象吸烟饮酒、摄入咖啡因的频率降低了；
吃的垃圾食品少了，健康食品吃的多了；
看电视的时间少了，甚至有人把拖延症也给克服了……
到底什么实验，有这么好的效果？
这个被我们故弄玄虚的秘诀，很简单，两个字：锻炼。
专家选择的这些实验对象，此前都没有过锻炼的习惯。参加测试后，他们获得了健身房的免费会员资格，专家鼓励他们多参与锻炼。
结果非常理想：这些人的自控力都有所提高。
这个结果用另一种方式来表达就是：锻炼可以提高人们抗拒诱惑的能力。
锻炼还产生了另外两个效果：缓解压力、抵抗抑郁。
神经学家对这次测验进行了严谨的分析，结论如下：
这些刚刚开始锻炼的人，他们的大脑产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞，让大脑运转更迅速，前额皮质从中受益最大。
所以，抵抗诱惑、提高自制力的办法很简单：运动！不用很长时间，或许15分钟的运动，就能够用来阻挡那些来自巧克力的诱惑了。
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