今天吃什么?每天营养师为你搭配“一日三餐”
入夏后天气越来越热,出汗多容易缺水,除多喝水之外,饮食多吃一些补充水食物,润燥又营养,应季而食好过夏。
1、冬瓜外皮切掉,切成小方块,倒在蒸锅里面,水开后蒸五分钟左右,再切点蒜末,姜末,小米椒,瘦肉末,葱花。
2、锅中油热后把肉末炒熟炒香,再把姜蒜末、小米辣放进来,炒出蒜香味和辣味。把冬瓜也加进来,加入一勺生抽,食用盐,白糖,鸡精,开大火快速的翻炒入味,再把葱花加进来,就可以出锅了。
1、西芹从中间片开,切成菱形片,鲜百合把它掰散,清洗干净,再浸泡十分钟,红椒一颗切成菱形片。调一个料汁,放入一勺食盐,鸡精,白糖,生粉,最后加入适量的清水,搅拌均匀备用。
2、锅中水烧开之后,加入适量的食用油,先放入西芹焯水十秒钟左右,然后再放入红椒,百合焯水十秒,捞出放清水中过凉备用。油热之后倒入蒜片炒香,然后再倒入西芹百合大火翻炒片刻,最后放入料汁再次大火翻炒即可,西芹炒百合就好了。
1、生菜清洗干净,切点蒜末,调个碗汁,加入适量食盐,鸡精,白糖,小半勺的淀粉。少许的清水,搅拌均匀。
2、油热后将蒜末炒香,生菜加进来。开大火翻炒。将料汁倒进锅里,翻炒入味,炒生菜就做好了。
1、黄瓜清洗干净,然后把两头两尾去掉,用刀把黄瓜拍一下切成小段,装入大点的碗中,加点白糖搅拌均匀备用。
2、调个料汁,大蒜、生姜拍碎剁成末,几个小米椒切成圈,切点葱花,香菜切成小段。全部放入碗中,接下来加入一勺白芝麻,生抽,白糖,鸡精,胡椒粉,花椒油,香醋,蚝油,再把热油淋上,激发出香味,搅拌均匀,调料就做好了。
3、黄瓜腌制好了,用纱布把黄瓜给它包起来,挤干水分,放进大一点的碗中。加点花生米。把料汁,葱花,香菜,木耳,搅拌均匀,凉拌黄瓜就这做好了。
1、白萝卜切成片,加入两勺食用盐,白糖。抓拌均匀腌制半个小时。配料切点小米椒圈,姜片,蒜片备用。碗里面加入适量生抽、米醋,白醋,白糖、食盐、鸡精,一碗清水,搅拌均匀,倒入锅里面,加入一小把花椒,三个八角,开大火把料汁煮开。
2、萝卜腌制好了,把萝卜挤干水分,倒入大碗中,然后把配菜,料汁加进来,翻拌均匀,然后盖上保鲜膜,放到冰箱冷藏腌制两个小时即可。
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