小伙伴们，马上就元旦了，再过不久就是新年了，到时候就要见到很多人：姑、姨、婶、叔、伯......当然，还有情敌、前男友、前女友、各种朋友们。
到时候跟他们见面，如果被注意到的都是自己的双下巴、大象腿、水桶腰？那多尴尬。还有一个多月的时间，抓紧最后的机会挽尊吧！一定要减肥成功！
跑步＋节食，明明是减肥界两大巨头，为什么不是最给力的？
1、运动
先问大家一句，你能坚持每天都做强效运动吗？你每天能坚持运动1个小时以上吗？
现代社会的节奏，让大家能够拥有的属于自己的时间越来越少，尤其是年轻人和中年人，为了工作和学习各自拼搏，每天下班都很累，很想躺着休息会儿。
另外，很多人曾反应说：'我每天都走两万步，怎么一点没瘦？'因为想通过运动减肥，比较是强效运动，走路什么的效果微乎其微。
而且，选择运动减肥的话一定要以自身身体素质条件为前提，突然的高强度运动，会让身体吃不消，小心伤到膝盖、内脏。
另外，瘦下来之后也要一直坚持运动，否则好不容易变紧实的肉还是会回慢慢变松，最后轻易反弹。
2、节食
人每天精神抖擞的活着，靠的就是每天进食的能量，我曾试过节食，每天早晚只吃玉米活着烤红薯，后来发现自己根本无法集中精力工作，身体也变的很虚弱。
所有的前提都是以健康为第一标准。而且不能节食一辈子啊，否则一恢复之前的饮食习惯，立马就会反弹。
节食同时会影响到身体的代谢、内分泌，节食之后再反弹，就是越来越难减了，因为代谢已经变差了。
内分泌主任：这4个方法，做到了就能瘦！
1、山楂荷叶水（针对肠胃失调，脂肪型肥胖，正常肥胖类型）
材料：8颗鲜山楂、1片干荷叶
做法：
①山楂切碎、去核；荷叶洗净切成细丝
②在水壶、或者锅内倒入适量清水，将荷叶放进去，开大火；
③水沸腾后，放入山楂，转小火再煮15分钟即可。
原理：
山楂有专门分解脂肪的酶，这是山楂被忽略的能减肥的关键点，大家的注意力都集中在它的消积食的作用上。
荷叶，荷叶所含大量膳食纤维，能够吸附还未被身体吸收的脂肪，帮助身体将脂肪排出。
2、冬瓜薏仁粥（针对虚胖、脾虚湿重的类型）
材料：500g冬瓜、薏苡仁100g
做法：
①食材冲洗干净，薏苡仁提前浸泡；
②冬瓜带皮切块（皮也很重要）；
③锅中倒入适量清水，开大火，放入薏苡仁；
④烧开后放入冬瓜块，转小火在煎煮15-20分即可。
原理：
冬瓜被称为'减肥瓜王'，能够利水消肿，清除热毒，李时珍曾说：久服轻身耐老。
薏苡仁能够减脂降压、祛湿健脾，更被称为'世界禾本科植物之王'。
健康提醒：经期、孕妇不要喝，男性只要身体无大碍便可以。
3、按揉脚趾
人的身体布局大量经络，它们负责气血的运化、脂肪、毒素的排泄。而我们的生活习惯的状态为'多静少动'，很容易导致经络受堵。
而脚趾是全身经络的源头，经常按摩，能够有力的刺激经络通畅，使身体更好的排出毒素、脂肪，不易发胖，更能够疏导开原先堆积的脂肪。
4、最专业的减肥方法：百叶草 蔓恣 纤美膏
成分：薤白、荷叶、薏苡仁、山楂、莱菔子、决明子、橘皮、昆布、金银花、茯苓等，这些食材都可为药，也可为食，临床上常用于治疗肥胖症。
原理：
薤白所含硫化丙烯，能够强效的氧化脂肪，使其不转化为肥肉；
山楂所含解脂酶，顾名思义好就是分解、代谢脂肪，切除肥肉来源；
荷叶所含荷叶碱，能够在肠壁形成薄膜，使进入人体的脂肪被隔离在肠道内，无法被身体吸收为肥肉；
薏苡仁、茯苓、橘皮，健脾祛湿，消除水肿，除弊利气；
莱菔子、决明子，润肠通便，利于身体排出毒素、堆积的残渣，更好的排泄，预防便秘。
昆布、金银花，独特的减肥效果，昆布能增强甲状腺代谢脂肪的功能，金银花能清热消毒，对身上斑记也有一定的好处。
健康提醒：
每天早晚一勺，对温水喝即可。坚持饮用，1-2月内能成功瘦身10-20斤。
另外，因此方口碑极佳，所以网络也早已引进，陶 寳即可找到。
这3个坏习惯，及时改，不然瘦不了！
1、熬夜
熬夜很容易就会让人的身体各个脏器的功能失调，尤其是内分泌、代谢，而这两部分功能有损，就非常容易发胖。
2、在外就餐频率高
外面的餐饮、外卖，这些食材中的添加物、调料都口味偏重，而且食用油的成分也不是很健康，很容易堆积在身体里无法排出去。尽量吃点清淡的、家里做的饭，还能省下很多开销。
3、看见奶茶就想来一杯
街边的饮品店越来越多，一条街能有几十家，这些饮品的添加剂和糖分含量超高，也是让你发胖的一个大凶手！
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