如果你用了这份健康减肥食谱，1日3餐按计划吃，你可能已经瘦了

轻悦健康减肥食谱

又到了一年的减肥季，轻悦来给你们推荐健康减肥食谱咯！早知道这个食谱的人已经瘦下来了，你还不赶紧试试。

以下食谱，根据营养师营养搭配制定而成，执行期间一定要安排好自己的三餐时间，晚餐不要吃的太晚，睡前四小时晚餐就应该结束。再配合每日运动计划，就能顺利地甩掉脂肪。

减肥食谱1日3餐计划一

早    餐：1碗牛奶燕麦粥、1颗鸡蛋、清拌西兰花1份（150-250克都可以）

早餐加餐：1个梨子、5颗圣女果、3-5颗坚果

午餐：2两米饭、一碗冬瓜羊肉汤（羊肉可以多一些）、150克炒香菇、150克凉拌紫甘蓝

午餐加餐：1根香蕉、1个苹果

晚餐：1碗银耳百合粥（大米为主料，银耳、百合提前泡开，加一些莲子）、200克凉拌白菜丝干豆腐丝

减肥食谱1日3餐计划二

早餐：1颗煮鸡蛋、1杯牛奶、半个苹果

午餐：150克米饭、蔬菜

晚餐：7点吃晚餐，吃的和午餐差不多，吃的7分饱即可，九点之后就不要吃东西了，可以吃一点水果，睡觉前可以喝一杯水。

减肥食谱1日3餐计划三

早餐：1片烤吐司，1个煮鸡蛋，1杯脱脂牛奶，1杯茶

午餐：1杯脱脂牛奶、煎鸡胸肉、水煮青菜、1个水果、1杯茶

晚餐：晚餐吃什么你可以自己计划，但是不能吃肉类和淀粉类

减肥食谱1日3餐计划四

早餐：1杯咖啡、1颗苹果

午餐：1碗米饭、200克青椒土豆丝、1根黄瓜、1碗紫菜汤

晚餐：清水煮虾、红烧豆腐、凉拌洋葱、芹菜

以上就是全部食谱计划，三分吃、七分练，不仅要有减肥食谱计划，还必须要有运动计划，哪怕每天运动半小时，甩脂速度是能看得见的！

完

编辑 | Nicole

图 | 蒋蒋

每日减脂餐

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