你是不是还在苦恼减脂期该怎么吃？是不是还羡慕那些吃不胖的体质的人，可以边吃肉边掉秤呢？其实他们只是给你看到了想给你看的一面，就算吃肉也是吃每天的定量，只是在每一道菜的做法上都会比较清淡，有别于家常菜做法，既保留了可口之外还不容易有长胖负担，这就是我今天要和大家分享的减脂餐了，就是要做法简单边吃边掉秤，还在等什么呢？赶紧点赞关注加收藏吧，这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了。
【酸奶牛油果虾仁沙拉】
主要食材：牛油果，虾仁，鸡蛋，无糖酸奶（有条件的可以自己制作），黑胡椒粉，简单易做，10分钟左右就可以轻松搞定，这道减脂沙拉，早上吃刚刚好。
【具体做法】
1、提前水煮好鸡蛋，水开之后把鸡蛋放进去煮沸6-7分钟，捞出来过一次冷水，虾仁去壳去掉虾线，虾背中间划一刀，倒进沸水里烫个10秒钟左右就可以了，捞出来放冷水里。
2、牛油果去皮切块，和虾仁一起倒进碗里，加入自制的酸奶或者无糖酸奶，拌匀。
3、煮好的鸡蛋切开4份放上面摆好，最后撒上少许的黑胡椒粉调味，就搞定了，如果不想吃溏心鸡蛋的话，煮鸡蛋时间要放到10分钟左右，大家在煮鸡蛋的时候就可以进行切牛油果，处理虾仁这些步骤了，所以一顿操作下来，15分钟左右一定可以吃上饭了。
【彩椒炒鸡腿】
主要食材：鸡腿，红绿彩椒，蚝油，生抽，蒜末，维生素丰富的彩椒炒鸡腿肉，在减脂期简直是太合适不过了，这道菜做好中午想吃的时候加热，美滋滋，再也不用担心要吃高油高盐的外卖了。
【具体做法】
1、鸡腿去掉鸡皮，如果对减脂要求不是太高，那也可以保留鸡皮，剁成小块放碗里，加入1勺生抽，1勺蚝油抓拌均匀腌制10分钟以上，有黄酒的可以放小半勺黄酒增香和去腥味。
2、腌制鸡腿的时候我们处理一下青红彩椒，想要吃到滑嫩的鸡腿，那肯定是不能炒太久太老的，所以青红椒要切成比较细的长条形状。
3、起锅烧油五成油温慢慢煎熟鸡块，然后下入蒜末和青红椒，开大火一起翻炒几轮，把青红椒炒软之后，加入半勺生抽和蚝油进去，再一次翻炒均匀调味，就可以出锅开吃了，中途不够油了可以加少许的清水翻炒。
【番茄虾仁意面】
主要食材：虾仁，番茄，意大利面条（粗粮面条也行），黑胡椒粉，盐，料酒，洋葱末，番茄酱，浓郁的番茄味道可口开胃，大家要注意控制好饭量。
【具体做法】
1、当然是先煮熟意大利面了，水开之后放入意大利面大火煮7-9分钟，捞出过一遍凉水，虾去壳去虾线放碗里，加入少许的盐和黑胡椒粉，抓拌均匀腌制一会，锅中烧油刚刚好煎熟就捞出备用。
2、另外起锅烧油，6成油温爆香洋葱末，再倒入番茄炒出汁水，这个时候加入1勺生抽和蚝油，番茄酱少许翻炒均匀，倒入意大利面和虾仁，撒上一点点黑胡椒粉，就可以出锅开吃了。
联系客服
