越练越美的瑜伽体式，每天5分钟，帮你重返20岁！丨一条瑜录

好快呀，又到周五啦！

一个看起来很简单，

但实际有点费力气的，

放松体式推荐给你，

准备迎接十一长假前，

最后一个完整周末吧~

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视频讲解

体式：鳄鱼扭转六式（Parivrtta Makarasana Ⅵ ）

时长：05：50''

来源：瑜伽文摘

难易程度：★★★★

习练注意

01.  仰卧在垫子上，头、脖颈、脊柱保持在一条直线上，肩胛骨内收不耸肩，双腿始终绷直不分开，如果你腰椎不好，可以先屈膝扭转，注意扭转时腿脚不落地。全程动作平缓，用腹式呼吸，每侧保持3-5个呼吸，可以做3-5次。

02.  鳄鱼扭转式通过扭转刺激背部的脊神经，平衡神经系统，同时灵活脊柱，消除背部僵紧；颈椎扭转，释放颈椎疲劳，同时刺激甲状腺，改善内分泌系统；在扭转腹部的同时，减少侧腰、腿部多余脂肪，美化腹部线条，按摩腹部器官，促进消化，缓解便秘，同时提升核心区域的能量，这也是你感到累的主要表现。