No.147 常见体式 | 瑜伽身印

这是小+陪伴您的第209

贰佰零玖

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：瑜伽身印

益处：

瑜伽身印能够增强肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，缓解便秘。

动作要领：

（1）受限完成控制莲花式。

（2）双用手紧紧地抓住脚背，深深地吸气，然后呼气，躯干从臀部开始向前弯曲，直至头部碰触到地面。腹部和盆骨区域紧贴小腿胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚，保持稳固；脸朝下，前额和鼻尖触地。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。

（3）抬升躯干和头部，双手松开双脚，以莲花坐姿坐下，放松。

明日预告

【仰卧扭脊式】美丽功效

（1）加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。

（2）拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。

（3）活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。

（4）按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适。

敬请期待！