夏天到了，买了迷你裙回来却不敢穿?看着粗粗的大腿根就烦恼，走路时，大腿内侧会出现尴尬的“摩擦”，难道这个夏天要穿着厚重的长裤度过吗?当然不行!要消除恼人的大腿赘肉，先要拉伸大腿内侧肌肉。要想拥有紧实圆润的蜜大腿，就跟着进行下面6步瑜伽拉伸吧。
猫伸展式扭转瑜伽，这个体式的练习通过对腰腹区域的扭转，起到锻炼腰腹肌肉，减少腰腹部多余脂肪，瘦腰又瘦腹，同时通过单腿拉伸的动作，可以锻炼大腿肌肉，同时可以加速大腿根部脂肪的燃烧。练习时从猫式进入，双手向前移动伸直，胸腔与下颚慢慢放落地面，右手从下方伸往左侧，手臂伸直，然后抬起右腿并弯膝，用左手抓住右脚掌，头部扭向左侧，右边脸贴于地上，左腿膝盖、小腿与脚掌背面继续压实地面，稳住身体的平衡。
瑜伽蹲式变体，这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉，消除腿部脂肪，让粗腿瘦下来之外，还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹部多余赘肉，达到瘦腰瘦腹的目的。我们从山立式开始，首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离，双脚掌呈八字形站立，然后双腿弯膝，上身下蹲，直至大腿与地面平行，最后脚跟提起，脚尖踮地，这样做的目的式进一步锻炼小腿肌肉，消除小腿堆积的脂肪。
分腿V字式瑜伽，练习V字式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，另外通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。看着小姐姐这样的拉伸，你是不是很羡慕?下面我们就一起来学习V字式瑜伽的做法吧。
1)平躺在瑜伽垫，双腿向前伸直，双手自然放在身体两侧，双腿弯膝往腹部靠近，双大腿贴着腹部，双手抱住双膝;
2)双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。
如果你感觉这个锻炼强度不够，还可以将右腿继续往身体右侧腰躯靠拢，右手反手抓住右脚踝，将右脚往右侧腰躯推压，臀部抬起，以背部和腰椎支撑身体，感受腰腹部的挤压。
三角扭转伸展式瑜伽，这是一个非常具有挑战性的站立姿势，非常考验练习者的柔韧性，练习这个动作除了能够很好锻炼腿部，让腿瘦下来，美化腿部线条之外，还能提高练习者的平衡能力，同时减除腰部赘肉、纤细你的腰身。练习时从山式站立进入，分开双腿大约1.5倍的肩宽，然后上半身向右侧扭转，右手向下触碰地面，左手向前伸直。
单腿桌子式瑜伽，这个动作的练习可强化到手部、腿部及腰部的肌力，同时快速消耗大腿内侧及腰腹堆积的多余脂肪，让你的全身线条更显紧致，练习这个动作尽量使躯干与大腿呈一条直线，整个身体像一个平整的桌面形状。首先我们直立坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺直腰躯，然后双腿弯膝，大腿与小腿垂直，身体呈后仰姿势，双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，最后左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地，完成变体。
侧斜板单腿伸展式瑜伽，练习这个体式可以锻炼腿部手部与背部肌肉，加快腿部血液循环，消除水肿，美化腿部线条以及让背部变得更薄，从而可以很好的改善体形。
具体做法:两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾，双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。
联系客服
