血脂高的人，牢记“晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持”！对身体没坏处！

随着现代生活的节奏加快，饮食结构和习惯的变化，高血脂已经成为一种较为普遍的健康问题。高血脂是指血液中的胆固醇、甘油三酯等脂肪含量过高，这些脂肪沉积在血管壁上，长期积累会导致动脉硬化、血管病变等问题。为了有效地控制血脂，除了合理饮食和适量运动外，还可以牢记“晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持”。

一、晨起2不要。

1. 不要空腹锻炼。高血脂患者习惯早上起床后进行锻炼，以促进身体的新陈代谢。但是，在空腹状态下锻炼，容易导致血糖和血脂的异常波动，尤其是高血脂人群，更容易出现头晕、恶心等不适症状。因此，建议高血脂患者在晨起后先吃一份简单的早餐，如一杯牛奶、一片面包等，再休息片刻后进行锻炼。

2. 不要用力排便。早上起床后，很多人会有排便的习惯。然而，用力排便会使腹压增加，血压升高，对于高血脂患者来说，可能容易导致脑血管意外。因此，高血脂患者应该在晨起后多喝水，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动，预防便秘。

二、睡前2不宜。

1. 不宜过量进食，晚上人体消化吸收功能相对较强，如果摄入过多的脂肪、糖分等，容易在体内转化为脂肪堆积起来，导致血脂升高。因此，高血脂患者应该在晚上控制饮食摄入量，避免暴饮暴食。

2. 不宜过量饮酒。晚上适量饮酒可以促进血液循环，但是过量饮酒则会增加血液粘稠度，影响血脂水平。此外，酒精还可能损伤肝脏和胰腺等器官，进而影响脂质代谢。因此，高血脂患者应该在晚上避免过量饮酒。

三、日常3坚持。

1. 坚持合理饮食。合理饮食是控制血脂的关键。高血脂患者应该遵循低脂、低热量、低糖、高纤维素的饮食原则，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等健康食品，少吃高脂肪、高热量、高糖等食物。此外，还应该注意控制饮食摄入量，避免暴饮暴食。

2. 坚持适量运动。适量运动可以帮助燃烧体内多余脂肪和代谢废物，提高新陈代谢率，有助于降低血脂。高血脂患者可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等有氧运动，也可以进行力量训练和伸展运动等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

3. 坚持规律作息。规律的作息可以帮助身体保持正常的代谢和内分泌功能，有助于控制血脂。建议高血脂患者每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。此外，还应该尽量保持规律的作息时间，如早睡早起、按时吃饭等。

总之，对于高血脂患者来说，“晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持”可以帮助控制血脂水平。此外，还应该注意保持良好的心态和生活习惯，如戒烟限酒、避免过度劳累等。如果血脂水平持续升高或出现其他身体不适症状时，应该及时就医治疗。