周总结|越努力越焦虑，怎么破

人生有如钟摆，摆动在痛苦与倦怠之间。

——叔本华

这是考拉的第5篇周总结（8.5-8.11）

这周因为单位放高温假，所以有一个完整的一周的时间，实属难得。自从休完产假开始上班后，我就立下了持续精进、不断学习的flag，相比去年的浑浑噩噩，今年的状态有了明显得改善，在接近理想的自己的这条路上，我在不断前进着。

尽管相比之前，我的确是有了进步，但是依旧会出现状态不好的时候。有时候会因为情绪影响做事效率；有时会因为任务很多，不知道该如何着手而焦虑。自从有了宝宝，就鲜有属于自己的完整的时间段，想做的事情很多，巴不得一天有48小时，好像越努力，越焦虑，出现这种状况怎么办呢？

我为什么会焦虑？

01

任务多，时间紧

准备考试、学习写作、听课学习、练习写作、写运营稿、运动、阅读、做思维导图、学基金定投、做阅读笔记等等，我有太多的事情想要完成，但是一天只有24小时，而且还有大部分时间是被其他必做的事情填满的，真正可以拿来完成任务的时间非常少。

02

完美主义作祟，拖延

因为想要自律、优秀，所以会想要各个方面都有进步，于是给自己安排各种各样的任务。对于做过一次的任务，因为想要进步，所以会对自己要求更高，想要有所提高、有所进步，于是总想做到完美。完成的事情没有达到自己想要的效果，就越是会出现负面情绪。越是想要完美，就越焦虑；越焦虑，就越不愿意开始，事情就越拖延。

我该怎么缓解焦虑？

01

学会取舍，分清优先级

想做的事情很多，但时间、精力有限，所以我必须学会取舍，分清楚任务的优先级，抓住重要又紧急的任务优先完成。那我又该怎么来确定哪些事情是重要的呢，对我来说好像都很重要。这时候，最简单而有效的方法就是拿出纸和笔写下这件事的意义和价值。这也是在安安那里学到的，当搞清楚这件事背后赋予的意义和价值，就越能澄清这件事是否真的重要而紧急。

02

先搞清楚为什么，再去想怎么办

先搞清楚自己为什么会出现这种状态，焦虑背后的原因是什么，再去想该怎么去解决这个问题。对于不知道该怎么完成的任务，先分析为什么，学会拆解，找到标准，一步一步解决。

不知道自己一天到底有多少时间可以用来完成目标，就先学会记录时间。不知道该怎么写出优质的文章，就先去看看别人写得优质文章，进行拆解，先模仿再创新。状态不好先分析原因，适当休息，适当放松娱乐，找回好状态。只有想，总会找到解决的办法。

考拉本周回顾

输入：

1.听讲书《暗时间》、《麦肯锡工作法》、《进化心理学》，前两本做了划线笔记，但是没有输出

2.安安周总结写作营课程两节，重听又有了新收获，特别是安安这两天的小加餐，要好好吸收

3.统计学基础知识第一、二章

4.阅读《幸运手帐》p1-p89

5.听头条感情心理学院课程2节

输出：

1.安安周总结写作营开营稿，被我拖了好久才完成，自我感觉写得不好但安安还鼓励我，感谢安安

2.写上周周总结一篇，公众号排版技能更加熟练，相比之前省时很多

3.参加小木屋畅读计划，打卡书评一篇，要加强，多写

4.《幸运手帐》思维导图2张

5.微头条5条

6.周总结一篇

生活：

1.上周日重启运动，因为生理期，这周只运动了一次