文 / 猪猪猫张
原创首发 / 今日头条
看到头条号上的一些大咖能够一天发2-3篇文章，还能回答几个悟空问答，有些人甚至能够做到一天看一本书并写一篇千字以上的书评，我就很羡慕。于是我给自己列了一个每日任务清单：
更新小说1000字
写2个悟空问答
写一篇3000字的头条号文章
给孩子喂2次辅食
拖地
我高估了自己的意志力，经常在更新小说的时候就花了整整一天的时间。给孩子换尿片、喂辅食、哺乳、哄睡等不得不做的事情把我的计划打得七零八落。好不容易等孩子睡了，我拿出手机写问答，眼睛却怎么也睁不开。
最后的结果是：我一周只能更新小说4000-5000字，写文章1篇，写悟空问答1-2个，拖地0-1次。我的计划彻底破产了，这让我感到十分沮丧和烦躁。
罗伊.鲍迈斯特在《意志力》一书里说，意志力是有限的，当你把意志力用在一个方面多了，则能用在其他方面的意志力就会变少。当人在饥饿、疲劳的时候，意志力会变弱。
一、意志力是有限的，每一项任务都会消耗意志力
1.意志力像肌肉一样，使用之后会疲劳
《意志力》这本书里提到，你的意志力供给是有限的；你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
北卡罗来纳查珀尔希尔一个经验丰富的婚姻治疗师叫唐·鲍科姆（Don Baucom），他发现，有各自工作的夫妻双方下班后，经常为一些鸡毛蒜皮的小事情吵架，以至于婚姻不幸。
鲍科姆会劝这些夫妻早些下班回家。你一定觉得很奇怪，既然两口子爱吵架，为什么还让他们有更多时间来吵架呢？
原来，白天长时间的工作早已把他们有限的意志力消耗得差不多了。回到家已经没有更多的意志力去包容彼此、关心彼此。
同时，鲍科姆还意识到工作压力最大的时候婚姻更易出问题。因为他们的意志力全部耗在了办公室里，没有剩余的意志力处理家庭事务。
不仅工作让人消耗意志力，抵抗诱惑、甚至做决定等，都会消耗意志力。你每天做的一切事情其实都在同一个账户里提取意志力。
2.冲突的目标太多只会消耗意志力，让人苦恼、身心疲惫
很多时候我会在犹豫先做什么再做什么，随着带孩子的琐事日复一日地重复着，我的意志力也在每日重复地思考先做什么这件事情上被白白消耗掉，结果离计划相差太远。就如书里说的那样，相互冲突的目标带来的不是行动而是苦恼。
相互冲突的目标只会让你愁得多、做得少、身体健康和心理健康都会变差。
比如，我既想带好孩子，也想每天能写3000-4000字的文章。这两个目标是互相冲突的。因为这两个目标都需要耗费大量的时间和意志力。我想趁孩子睡着了好好写作的时候，刚在手机上摁了一行字，孩子莫名地醒来哭泣，我不得不放下手机去哄他。好不容易哄他睡了，以为可以安心摁几行字了，我却困得睁不开眼睛。好不容易抗睡成功要继续写作的时候，接大女儿放学的闹钟响了。我得抱着熟睡的儿子，出门去学校接大女儿放学。
一天下来，我的文章没有完成，导致我心情不好，这是心理方面的。我牺牲睡眠写作，时间长了身体不好，这是身体方面的。心理和身体的健康出了问题，会让我更发愁，因为孩子没有被照顾好，文章也没有按计划完成。
罗伊·鲍迈斯特在《意志力》里说：“相互冲突的目标越多，越有可能止步不前，越有可能变得不高兴、不健康。”
3.不良习惯会导致短视行为
精神病学家曾以海洛因上瘾者为对象进行研究，发现毒品成瘾者更喜欢冒险，更喜欢赌博，他们渴望能迅速赢一大笔钱。酗酒者和吸烟者也是如此。
例如，如果让这些毒品上瘾者、酗酒者和吸烟者做选择：A.今天得到375美元；B.一年后得到1000美元。
他们选择的是A。精神病学家沃伦·毕克尔（Warren Bickel）研究后发现，对毒品（大麻除外）、烟草或酒精上瘾的人目光更短浅，更喜欢短期回报。越是上瘾的人越是短视，越短视就越上瘾。
研究人员还发现，低收入者比高收入者更短视。这就不难理解为什么有些人宁愿花半个小时与小摊贩讨价还价，有些人则愿意多花上千块钱租离公司近的公寓了。
“如果你还在为每月的房租奔波，那么你就用不着奢侈地比较各种退休金计划的优劣。”——罗伊尔.鲍迈斯特，《意志力》
二、意志力可以锻炼并增长
科学家们做过这样的测试，就是让测试者盯着屏幕上的6个黑色方块，其中有些方块在开始时短暂闪耀，接着所有的方块都会随机滑动。与此同时附近的一台电视机播放喜剧，时不时地传出观众的笑声作为干扰项。5秒钟之后被测试者要求用鼠标指出哪几个方块是曾经闪耀过的。如果被试者无法排除喜剧的干扰，则无法正确选出曾经闪耀的方块。
试验结果表明，那些在定期健身、理财和学习中锻炼过自制力的人，自制力较好，他们会控制自己不被喜剧干扰而正确选出闪耀的方块。
这些人去实验室做第二次自制力测验时成绩越来越好。练习不但让他们增强了意志力的耐力，而且他们在损耗了心智资源后依然能够抵制诱惑。
在报告中显示，在生活某个方面训练自制力可以同时提高生活所有方面的自制力。那些经常训练自制力的人，酒喝得少了、健身多了，饮食习惯也更健康了。
罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼在《意志力》里指出，只要你坚持做某种练习，你的意志力就会全面增强，至少在实验期间。
那么，如何增强意志力，成为一个自律的人呢？
三、增强意志力，成为自律的人
作者在书里说：“保持自律不止几天，也不止几周，而是一年又一年。”
因此，增强意志力的长效方法是养成良好的习惯。
1.设置清晰的目标，一次只做一件事
《最重要的事，只有一件》里指出，人们经常会被这些谎言蒙蔽：每件事都很重要；同时做几件事效率会更高；自律和意志力可以解决一切问题。
然而，全球最大的房地产公司之一凯勒.威廉姆斯国际房地产公司董事长加里.凯勒的经历却揭示了成功人士成功的秘诀是：他们所有的行为和精力，都紧紧围绕着他们的目标。他们成功是因为他们放弃了很多可以做，但不是必须做的事情，并专注于最重要的事情。
同时做几件事就等于同时搞砸几件事情。我们需要有意识地在意志力最强的时候做最重要的事情，在意志力衰竭之前把它做完。其他的不太重要的事情可以在做完最重要的事情之后去完成。
自我控制的第一步是，设置清晰的目标。
比如，我可以将照顾好孩子作为每天的唯一目标和最重要的事情。次要的事情就是更新文章。
我可以在照顾好孩子之外，很轻松地利用一天的碎片时间更新1000字，并且很有可能超额完成。
超额完成，让我的自我效能感增强，心情愉悦，我可以自用剩下的时间陪孩子或者看书。
2.为重要的事情预留时间，以获得保存意志力的习惯
著名的侦探小说作家钱德勒有一个写作策略叫别无选择。
他每天为写作留出4个小时，这4个小时里面如果他写不出来，他不会写，他会站在窗前看，可以练习倒立或者在地上打滚，但是不能看书，不能看报纸和杂志。他把这个方法叫做“等待灵感”，正如钱德勒的别无选择策略一样，要么写作，要么什么都不做。
其实，学生上课跟钱德勒的这个“别无选择”如出一辙。学生在45分钟的一节课里，要么只能认真上课，听老师讲，要么走神不听，反正不能干其他的事。
又比如去商场购物，为了防止开支超出预算，最好的方法就是别带信用卡，只带固定数额的现金在钱包里。无论你买衣服还是买包，只能买你钱包里的现金买得起的东西。
3.培养良好的生活习惯
罗伊.鲍迈斯特在《意志力》里指出，保存意志力的长效方法是习惯。因为好习惯消耗的意志力为0。
曾经有朋友分享他大学里的穆斯林同学早起的故事。他说他的宿舍有个同学是穆斯林，每天不需要闹钟就能准时在5:30起床做祷告，即便是下雪天也从不间断。
朋友问他：“你起这么早干嘛？天气那么冷，躺被窝里多舒服啊！”
穆斯林同学回答说：“我们穆斯林每天都要在太阳升起之前起床做祷告。”
起床，这件看似微乎其微的小事，依然有很多犯懒癌的人动用大量的用意志力纠结要不要起床。而有着宗教信仰的人却毫不费力地完成了。
我曾经为了完成自己定下的回答3个悟空问答的目标而熬夜到1点多，撑着瞌睡的眼睛，结果一个问答都完成不了，昏昏沉沉地睡着了。本想第二天5:30起来继续写，结果我关掉闹钟继续睡到早上7:10分依然睡不醒。我催促女儿起床洗漱上学，在催促声中，我明显感到自己脾气暴躁。因为我的意志力被晚上熬夜抗睡这件事给消耗掉了。
有一次我实在困得无法打任何一个字，索性就跟孩子一起入眠，等我醒来时已是5:30。我发现自己精神抖擞，仿佛又满血复活了。于是，我索性坐起来，打开手机写文章。写到7:10分大宝的起床铃声响起正好写完。这一整天我都感觉神清气爽，似乎有用不完的精力。
越是想着利用睡前的时间去抵抗人类数百万年进化而来的生物钟，越是适得其反。顺应生物钟，才是增强意志力的正确方法。时间管理高手从不牺牲睡眠时间。
还有一次，我辅导女儿做作业。我跟她说什么时候写完，我什么时候做饭，大家都饿着。写着写着，我的血压升高，脾气上来了，语气变重，声音变大，女儿被吓哭了，停止写作业有十多分钟。后来，等她磨蹭地写完作业，我们都饿到了晚上7:30，我才开始做面条吃。
罗伊.鲍迈斯特在《意志力》里指出，低血糖的人比一般人更难集中精力，更难控制负面情绪。而饥饿容易导致低血糖，这就是为什么当我和女儿饿着肚子写作业的时候情绪越来越差。但是只要在饭点时间正常进餐，就能够及时补充葡萄糖——意志力。人在有饱腹感的时候会感到心情愉悦。
简单地说，那就是该吃吃，该睡睡，别硬抗着。违背规律终究是要付出代价的。
我们为什么要增强意志力呢？我想，正如中山大学心理学系教授周欣悦所说的那样：“如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业上，在家庭中，只有意志力顽强的人，才能走得更远。”
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