真正有效的饮水方法，是指一口气(或一次)将一整 杯水(200-250毫升)喝完，而不是想起来随意地喝上几口，因为这样喝水不利于身体的真正吸收。
此外，在空腹时饮水效果最佳，因为此时水会直接从消化管道中流通，被身体所吸收；吃饱后饮水， 对身体健康所起的作用比不上空腹时饮水好。
清晨起床后由干经过一整夜的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，身体开始缺水，起床后最好空腹先喝250-350毫升的水。在14秒钟 左右这些水就可被输送到各个器官， 它既使血液稀释，又冲刷了胃肠，还 可以使通便顺畅，好处多多。
上午11时左右，经过近一上午紧张的工作，此时身体中的水分流失较多，加上很快就要下班，并且午后运动量增加，此时要及时补充250毫升的水，这既有助于全身机体的放松， 又可以帮助你保持良好的身体平衡。
下午4时左右，这是一个关键的转换时间段。由于工作的劳碌，这一 时段水的流失为最多，如果及时地补充一大杯水，一口气喝上250毫升，就可以使体内囤积的废物顺利地排泄出 去，保持头脑清醒，消除疲劳，顺利地完成一天的工作。
晚上入睡前，在进入梦乡前半小时如果能喝上250毫升的水，这被认为是最合适的选择。因睡眠时人们的血液浓度增高，补充了水分可以冲洗血液，加速血液循环，可以有效地减 少老年人脑卒中的发生。
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