膝关节阶梯疗法（1）：健康教育

膝关节是人体最大最复杂的关节，由关节囊、骨骼、滑膜、韧带、软骨等组织构成。主要负责人体的站立、行走、跑跳等活动，起到承上启下的作用，一旦膝关节出现损伤将会严重影响功能和生活。

一、膝关节可能出现的问题

1.膝关节骨性关节炎，随着年龄增长出现的关节退变和长期的压力导致膝关节胫骨和股骨平台出现磨损、塌陷，进而出现疼痛，逐渐引起膝关节骨性关节炎。

2.膝关节半月板损伤，半月板是膝关节骨头之间的软骨组织，当在急性运动时或者长期不正确的运动方式会导致膝关节半月板损伤

3.交叉韧带损伤，膝关节交叉韧带时维持膝关节稳定的重要组织，运动或意外跌倒都可能导致交叉韧带断裂或撕裂。

二、要想膝关节保持健康就需要日常维护膝关节，那么膝关节最怕的事情我们一定要了解：

1.怕重，肥胖的人的膝关节承受的压力更大，长时间的较大压力会造成膝关节软骨磨损进而出现疼痛。所以一定要及时减肥。

2.怕懒，长期的久坐、久站会导致膝盖周围肌肉萎缩，肌力下降，无法维持膝盖稳定，更容易出现膝关节损伤；关节滑液的分泌也需要对运动挤压来获得。因此要多运动，多多锻炼膝关节周围肌肉。

3.怕磨，膝关节中的半月板和其他软骨都能起到减少摩擦的作用，但大量的摩擦也会导致软骨出现磨损。爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动要控制量；同时，减少蹲姿、跪姿等极限姿势。

4.怕凉，膝关节有损伤后最怕受凉，一旦受凉血液循环变差，筋膜变紧，出现疼痛。因此一定要注意膝关节的保暖，不要对着空调吹。

膝关节受伤，活动受限，会大大降低生活质量，所以我们要重视膝盖的保护，日常多做正确的运动，让膝关节保持健康。