高血压不想吃药？还有哪些降血压方法

         高血压是引发心血管疾病的一项重要因素，将血压降至目标水平可大大减少心血管疾病的发生。药物是降压的有效治疗方法，改变生活方式却是降压基础。很多患者担心降压药有副作用，不愿意服用。针对这类情况有以下几点建议：

1、只有1级高血压即血压范围在140-159/90-99 mmHg，同时没有其他合并症或危险因素的情况，可以考虑进行一段时间的单纯生活方式干预。

2、生活方式改变的降压作用在有些时候可以等同于一种降压药。

目前可以降低血压的生活方式改变措施有：

限盐

盐摄入量减至5克/天，高血压患者的血压可降低4-5mmHg

适量饮酒

男性饮酒量不超过每日20-30克乙醇，女性则为每日不超过10-20克乙醇。男性一周不超过140克，女性不超过80克

其他饮食改变

每周至少两次鱼，每天300-400克水果和蔬菜

减轻体重

体重减轻5.1kg（公斤），收缩压和舒张压分别降低4.4mmHg和3.6mmHg

有氧运动

可降低6.9/4.9mmHg。建议中等程度运动每周5-7天，每次至少30分钟

戒烟

       很多高血压患者不想吃降压药，最重要的原因是患者不太愿意相信自己有高血压，认为过一段时间血压就会正常。另一个原因是担心药物的副作用，比如“伤肝伤肾”，担心药物一旦吃了就有依赖性，这些看法存在或多或少的误区。

       当然，并不是所有的高血压一经诊断就要马上开始服药，有些情况下可以“等等”，通过非药物治疗达到降压的目的。