再讲膝盖保养，要学会给这几块软骨减压！

编辑：青梅

膝关节是人最重要关节之一，引起膝关节疼痛的原因有很多，其中不良步行姿势和过度负荷训练运动、长期不正确的训练运动姿势都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。有时候膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤，引起剧烈疼痛。

以下是7个超级好的动作，可以更好的缓解膝关节（前膝盖疼、髌腱炎、髂胫束症候群、膝盖外侧周围等）的疼痛并且增强膝关节周围肌肉的力量，更好的保护膝关节，让它更坚挺强壮。利用弹力带、护膝装备、垫高的木箱等配合练习，每个动作2-3组。

1.这个动作每组（每边）做15次。

2.每组做15次。

3.每组夹20次。

4.每组持续45秒。

5.每组持续45秒。

6.每组按摩30秒。

7.固定于脚尖处，每组持续45秒。

长期练习会有很好的效果~JRs们可以试试看！

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