前几天，家住辽宁省沈阳市的张先生给我们打来电话说，一到季节交替时，睡眠就特别不好，每天晚上10点左右上床，12点左右才能睡着，早上不到4点就醒，之后就再也睡不着了……
改善初秋晚睡早醒
习惯、运动、饮食一个都不能少
每到初秋时节，很多人都有晚睡早醒的“习惯”。那么，这“习惯”到底算不算病呢，用不用调整呢？
对此，中国中医科学院教授杨力介绍，初秋健康就寝的时间最好为22：00～23：00，起床时间为6：00～6：30。若睡眠时间严重不足，可午睡30～60分钟。像张先生那样，睡眠长时间不足，还是应该进行调整的。
习惯——
晚饭后要少吃睡时多右侧卧
保证良好的睡眠就要有良好的习惯。《黄帝内经》中有这样一句话：“胃不和则卧不安。”天气转凉，很多人胃口大开，晚饭后吃很多，这样做非常不利于睡眠。睡觉要讲究正确的睡姿，宋代蔡季通在《睡诀》中写道：“睡侧而屈”，意思是睡时取右侧卧位，上下肢半屈曲，这样的睡姿能够有效地放松肌肉，对消除疲劳、促进睡眠十分有利；枕头的高低、软硬，也会影响睡眠质量，人们尤其要重视枕芯的选用，要多选香草、野菊花、荞麦皮或是晒过的干茶叶等。
运动——
早醒后做做呼吸操
凌晨3～5点睡不着，可以坐在床上练一套呼吸操进行调整，具体方法是：端坐在床上，口眼轻轻闭合，舌尖抵住上腭，尽量让头顶和会阴穴处在一条直线上，让心情和肌肉放松，意念集中在小腹，做匀速、缓慢呼吸，想象天上的日月星辰随着自己的吸气由头顶下行到前胸，停留在下腹部。
饮食——
喝薏米莲子汤助眠
薏米莲子汤具有滋阴养神的功效，具体方法是：取莲子20克，薏米、芡实各10克，白木耳3朵。将莲子、薏米、芡实放入油锅中炒，然后加水适量，和白木耳一起焖熟。另外，晚饭后取食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中饮用；或用莲子、龙眼、百合，配粟米熬粥喝；或用龙眼肉10克，红枣5个（去核），蒸鸡蛋1个食用，每日1次；或用猪心1个（切开），装入党参、当归各25克，同蒸熟，吃猪心喝汤，均有促进睡眠的功效。
本报综合报道
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