一项历时20多年，针对70多万人的调查发现：每年死于吸烟的人数超过100万
适合不同人群的三套戒烟方案
支持专家：
许小扬沈阳医学院奉天医院呼吸内科主任医师
近日，最新发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究中，由牛津大学、中国医学科学院和中国疾病预防控制中心研究人员组成的国际小组，历时20多年，针对70多万人的调查发现：中国有2/3的年轻男性正在吸烟，且大多数是在20岁之前开始吸烟，每年死于吸烟的人数超过100万，除非大规模戒烟，否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。
其实，大家都知道吸烟的种种危害，但长时间形成的依赖很难一下戒除。人们都希望寻求一种科学靠谱的戒烟方案，今天我们为您推荐三套适合不同人群的戒烟方案。
方案一：突然停止法
适合人群：烟龄5年以内者
对于烟龄在5年以内，每天吸烟不超过1盒的吸烟者来说，可以尝试自己在家戒烟。沈阳医学院奉天医院呼吸内科主任医师许小扬表示：在家自行戒烟，最好使用“突然停止法”。虽然这种方法在戒烟的前两个星期会出现一系列不适症状，比如渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等，但这种方法往往比逐渐减量的戒烟方法成功率更高。
要点提示：适合毅力强者
通过“突然停止法”戒烟，最难度过的是前两周时间，熬过去了，基本就胜利了一半，当然这需要有战胜自己的强大毅力和决心。此外，还可以采取一些方法来缓解不适症状。
戒烟前7天：1.两餐之间喝1~2杯水，促使尼古丁排出体外；2.每天洗温水浴，实在忍不住烟瘾时可用电子烟代替；3.饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟；4.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；5.可多吃富含B族维生素的食物，能够安定神经，减轻尼古丁的影响，如各种粗粮、动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜等。
7天后：过了最初的7天以后可按照下面的方法保持戒烟战果。1.饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服；2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；3.将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方；4.避免去酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。5.将不抽烟省下的钱给自己买一件礼物。
方案二：药物辅助戒烟法
适合人群：烟龄在10年左右者
戒烟的成功率很低，是因为大家都忽视了抽烟的本质，抽烟不是一种习惯，而是一种慢性病——尼古丁成瘾。所以，对于烟龄较长的人来说，戒烟的过程也比较复杂，远远不是靠意志力克制一下那么简单，要抱着“治病”的态度寻求专业医生的正规治疗。
在药物治疗方面，2008年美国戒烟指南推荐7种一线治疗药物，包括5种尼古丁替代疗法的相应制剂(贴片、咀嚼胶、舌下含片、鼻喷剂、吸入剂)、盐酸安非他酮及伐尼克兰。由于这些药物具有一定的副作用，因此需要在医生的指导下服用，戒烟的成功率可以达到45%左右。
要点提示：复吸属正常现象
北京大学第一医院呼吸内科、戒烟门诊主任医师陈建认为，戒烟不成功不完全是由于一个人的毅力不够所致，治疗过程中出现复吸也是一种正常现象，需要多次反复才能戒烟成功。若不使用戒烟药物，戒烟成功率一般很低，大概不到3%。而药物治疗戒烟1个疗程为3个月，完全戒烟成功，一般需要1～2年的时间。
方案三：APP戒烟法
适合人群：年轻吸烟者
戒烟第一天，动力源自决定戒烟的冲动。
戒烟第三天，动力源自要证明自己是可以坚持下去的。
戒烟第五天，发现自己的烟瘾竟然这么大，有再来一根的冲动……
戒烟第七天，意志越来越薄弱了……
对于意志力薄弱的年轻戒烟者来说，可以选择手机APP戒烟软件来正面鼓励和监督自己，打开戒烟APP就可以随时查看自己戒烟的进度和成果，并计算节约的金钱，然后分享给亲朋好友。对于使用新型戒烟方式的时髦人士来说，每天在戒烟APP中“打卡、签到”已经成为他们的生活新程式。据发表在《烟草控制》杂志上的一篇文章称，使用手机软件戒烟可以使年轻的吸烟者戒烟成功率翻倍，这些软件包括戒烟大师、戒烟助手、戒烟达人等等。
要点提示：每天至少打开一次手机中的戒烟APP。
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