不知道这些专业知识？难怪你健身没效果！

许多爱健身的朋友以为健身只是做个动作就够了，不知道这些专业知识，难怪你的健身没效果！

1目标肌肉训练的时候，一定要知道自己练的是哪块肌肉，哪个部位。比如，杠铃弯举锻炼肱二头肌，在训练的过程中去体会，去感受目标肌肉的发力过程中，随时感受和调整运动效果。

2练习动作充分了解某一训练部位的练习动作，比如腹肌的练习动作有平板支撑，卷腹等一般对于初学者来说一个部位3~4个动作就可以。到高阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个3练习组数组数是指每个动作所做的组数。一般初学者2~3组就够了，中级阶段4~6组，高级阶段8~10组。4练习次数主要以增长肌肉的力量和体力为主。6~12RM主要增长肌肉的围度。15~20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的脂肪。（RM:最大重复次数）5负重重量衡量重量的标准--以只能完成一次动作的重量为最大重量大重量：最大重量的85%及以上中等重量：65%~85%小重量：65%以下用大，中重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中，小重量训练则可以刻画肌肉线条，提高肌肉的清晰度，分离度，还可以减去一部分脂肪

6动作间隔很多人心急难耐总是忽视休息，休息在增肌中是必须有的！一般建议相同练习动作之间的休息时间为1分钟左右。较短休息时间间隔为30~40秒左右，较长休息时间间隔为1分半以上。7动作速度在训练的时候，一般采用慢动作。因为慢动作可以让训练者更好地掌握动作的要领，肌肉充分受重，达到更好地训练效果。8健身频率一般建议初学者采用隔天锻炼，也就是每周锻炼3次。中级水平的训练者可以每周锻炼3~4次。

掌握以上知识之后，更重要的还是行动！看起来，更要练起来！