号外:懒得运动,也想减肥的人有福啦~
最新研究成果:美国马萨诸塞州塔夫茨大学研究人员将实验人员分为两组,他们每天饮食的总能量、总脂肪、果蔬量和蛋白质摄取量差不多,唯一不同的是谷物来源。
一组摄取全谷类食物,比如糙米、全麦,另一组吃白米精面。
研究发现,女性每天摄取85克全谷物、男性每天摄取113克,可多消耗100千卡热量。(相当于快走半小时消耗的热量)
听说能白赚半小时运动的我...
哪些是高纤维谷物?
我们都知道,谷物,比如说我们每天吃的白米饭,都需要经过打磨,去皮,精制的过程。
但是这个深加工的过程中,米也就失去了很多的高纤维和胚芽等营养物质。
所以只有不精加工,不过度打磨的谷物,才能被称为高纤维谷物。
高纤维谷物的正确打开方式
每天只要把50%的主食换成高纤维全谷物,比如早晚喝杂粮粥,中午吃白米饭,每天就能多消耗100大卡!
你可以参考下图↓↓↓,每天把6-7种杂粮配成比例,打成米浆,做成杂粮饭,杂粮粥。
联系客服