肾脏在我们体内起着生成尿液、新陈代谢等功能。但由于生活节奏快和各种不良习惯，很多人都有肾虚的症状，无论男女，一旦肾虚久了，很容易使健康受损，诱发前列腺炎、尿毒症等，女性肾虚则会导致月经不调、更年期提前等。
如何判断自己是不是肾虚呢？有这6个身体特征，基本可以判断为肾虚了：
1、脚跟疼
脚跟疼跟肾虚也有关系，肾经从脚底开始，老觉得脚跟疼，说明要注重养肾了。
2、乏力
整天觉得没精神，明明没有干什么事，还是觉得乏力疲惫。
3、夜尿频多
夜里起来上厕所的次数较多，折腾好多次，睡眠又睡不够。
4、掉发脱发
肾脏有毒素则会肾虚，肾气不足会影响身体机能紊乱，从而出现脱发掉发、早生白发、头发稀疏等问题。
5、注意力难集中
心情易烦躁，注意力难集中，且常常伴有失眠、做梦等现象。
6、腰痛
肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏不好时，会感到腰痛。
肾虚不可忽视，不论是男性还是女性，只有肾脏健康了，我们的身体也才会更好。肾虚了，可以从日常的生活习惯和饮食习惯中进行补救，把肾养好，平时做到这“3多”，能还你一个好肾。
1、多撞背部
身体放松下来后，身体后仰，用整个背部去撞击墙壁，注意力道要适度，不可太大力了。每天可进行1-2次，每次撞击20次左右。有强壮腰肾、疏通经络、循行气血的作用。
2、多吃黑色食物
肾喜黑色，黑色食物能养肾，中医认为，黑豆等黑色食物乃肾之谷，黑色属水，水走肾，养肾选择黑芝麻、黑豆、黑米是很合适的。
肾不能乱补，也不必寻“偏门左道”，用简简单单的常见的黑色五谷食材即可。平时在家可用常见的黑芝麻、黑豆、黑米等食材自制成三黑桑葚芡实粉，对人体大有裨益，能补虚损，补肾精，对肾虚阴亏所致的腰痛、水肿、盗汗和头目眩晕等症大有益处。还能润肌肤，润头发，坚持食用能够帮助改善人的肾虚问题。
材料：黑豆、黑芝麻、黑米、芡实、荷包豆、豌豆、枸杞各一把、桑葚4颗、紫薯1根、核桃2个，山药半根、冰糖适量。
做法：
1、黑豆、黑米、芡实要提前浸泡至少一个小时（这些材料不太好熟）。
2、把核桃磨碎，黑豆、黑芝麻、芡实、黑米、核桃、紫薯下锅，煮沸，关火焖最少半个钟。
3、再放入其余材料，煮沸熬半个钟，成糊状后，加入冰糖就可以吃了。实在不会自己动手的也可选择一些方便的成品，冲成糊食用。
这些材料都是入肾经的，能综合各种食材的好处，给身体提供所需营养和益处。
3、多搓脚心
多搓脚心，能益精补肾、强身健体，还能促进睡眠、增进食欲，对肾虚引起的眩晕、失眠、等症有一定的作用。
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