最近小悦在后台收到很多粉丝咨询
健走拉伤怎么办?
脚部疼痛怎么办?
运动拉伤怎么办?
小悦真心建议大家:
如在健走过程中出现身体不适
请及时就医与休息!
当然,如果你问我健走应该怎么拉伸?
嘿嘿,小悦悦教你几招!
接好咯~
腹股沟拉伸
坐下,脚底相对,双腿放平,把腿放在腹股沟位置;双手抓住脚踝,双肘顶到膝盖内侧;保持脚底接触,脚后跟相对,手捂住脚踝,用手压下膝盖,让双腿尽量压平,感觉到大腿内侧的拉伸。
单腿腘绳肌拉伸
上一步完成后,继续保持坐姿;左脚收进大腿内侧,右腿前伸;双手尽量前伸抓住右脚的一部分;尽量用下背部做拉伸,注意不是上背部哟;上背部保持笔直下压,右腿稳定,坚持10秒;换左腿进行同样的动作;感受腘绳肌的拉升与
舒展。
双腿腘绳肌拉伸
跟单腿的腘绳肌拉伸类似,双腿拉升时需要将双腿同时放在地上,双脚前伸,双手尽量往最远处摸;用背部弯曲,而不是上背部;静静感受小腿,双腿后侧以及臀部的拉伸。
肱四头肌拉升
向左侧卧,确保左腿笔直;将右腿弯曲,右手伸到身后专注右脚,向身体后侧用力拉伸右腿;保持膝盖和肩膀,臀部都在一条水平线上;做完后向右侧卧继续拉伸左腿。该部位的拉伸也可以站立完成~(就看你单腿站立能力强不强哟)
健走(跑步)后拉伸有哪些好处?
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤。
2.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄,缓解肌肉酸痛。
2.提高健走的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉维度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
研究发现
养成一个习惯需要21天
坚持21天太难?那就先从7天开始吧!
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