肌友问答（41）正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？

正手的引体向上解剖学动作完成的是肩关节伸展和肘关节屈曲，参与用力的肌肉有以下部分：背阔肌内外侧收缩能力、大圆肌、小圆肌、肱二头肌长头，肱肌、肱桡肌、菱形肌、肩胛提肌、斜方肌中下束都属于参与用力较明显的肌肉；

反手的引体向上解剖学动作完成的是肩关节内收和肘关节屈曲，参与用力的肌肉有以下部分：背阔肌前后方向收缩能力、肱二头肌、肱肌、大圆肌、小圆肌、肱三头肌长头、三角肌后束都属于参与用力较明显的肌肉；

两种方式都是主要训练背阔肌的动作，较大的区别在于正手训练时，背阔肌用力抵抗较大比例的阻力，收缩时的运动轨迹对于背阔肌的外侧部分更为充分，对于发展背阔肌的宽度有更多的帮助，而反手训练中角度也很适合手臂的肌肉用力，导致背阔肌在反手的训练中抵抗负重的比例有所减少。