适合经期练习的瑜伽体式以及经期练瑜伽的注意事项

瑜伽过程中，要求我们用自己的思想主观能动地控制自我情绪，彻底放松，忘却杂念，一心只专注于体式的完成，使身体机制中与瑜伽动作无关的部分处于非兴奋状态。

比如冥想，使大脑皮质活动知性和理性停止，消除精神涣散。

下面就跟大家分享一些适宜经期练习，且对缓解痛经有不错效果的体式。

1、针对肌群：促进腰腹、骨盆血液循环

英雄式、下犬式、双角式、眼镜蛇式、束角式、坐角式、蝴蝶式、眼镜蛇式、猫虎式

下犬式

眼镜蛇式

  

2、针对经络：改善子宫血流，调节人体内分泌功能

猫式、鸽子式、蝴蝶式、蝗虫式、鱼式等

猫伸展式

简易蝗虫式

另外，如果有一个体式，经期的你想练习，那一定要注意的几点：

1、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、保持过久的站立或平衡姿势。

4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。

6、跳跃。

7、用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。