瑜伽姿势就像飞机的起飞和降落 它是一个连续体 每一刻都是重要组成

我们在练习瑜伽体式的时候，都有一个这样的过程：开始、保持和结束。

在瑜伽中被称为：

1. 起式
2. 保持
3. 最终体位

我们的实践要求我们活在当下，并在当下的每一刻都给予关注。

每一刻都是这个姿势的重要组成部分。

• 初学者刚开始时只会观看演示，只记得姿势的最终形状，然后回到垫子上，脑子已经冲到“跑道”的一半了。

但如果你急着开始，你几乎肯定会把你的身体过度推进它保持姿势对齐的能力，这种急于前进的练习方式，容易导致：

1. 向前弯曲时，你的背部会变圆。
2. 在站姿中，你的重心很可能会向前倾斜。
3. 无论是站着还是坐着，你的耻骨都可能向前下垂，失去与核心身体的连接。
4. ........

每个姿势都是一个连续体

瑜伽练习是一个连续体！

每个姿势都是一个连续体，从形成做这个姿势的意图，到它最充分的表达，再到你回到开始的那一刻，每一刻都是这个姿势的重要组成部分。

没有任何时刻比其他任何时刻都更有特权。练习中没有任何一点比其他任何一点更像是“姿势”。

• 尤其是作为初学者，与达到臀部和腿筋的极限并开始努力保持平衡时相比，我们更能在姿势连续性的前几点进行动作。
• 我们前进的动作决定了我们在这个姿势上取得的成就。

瑜伽姿势就如空中旅行：如何安全旅行

• 慢点抵制立即起飞的诱惑。首先，保持安静：如果你站着，及要像练习山式一样，如果你坐着，可以用杖式（Dandasana）。这些姿势相当于给油箱加油和检查驾驶舱，做好一切准备。瑜伽姿势和飞机确实有很多共同点。
• 你的腿活跃吗？你的骨盆对齐了吗，所以你的耻骨向前滚动，从肚脐处拉长？你的前肋骨是否向下移动以支撑你的下背部？你的锁骨宽吗？你的肩胛骨从耳朵上松开了吗？你的脖子后面长吗？
• 滑行进入姿势时，保持这些动作。

在站姿中，当你把腿分开时，检查你的耻骨是否仍在从肚脐处拉长，以及你的腿是否活跃。每一个动作都为你提供了一个选择：一次平稳、专注的跑道之旅，或者一次颠簸的骑行，让你专注于接下来会发生什么。

如何避免碰撞

如果匆忙开始的危险在于你永远找不到完整的姿势，那么在结束时从姿势中倒下往好了说是注意力不集中，往坏了说是受伤。

• 当你从向前的深弯中快速起身时，你更有可能撕裂腿筋。
• 当你离开倒立式（Sirsasana）或肘部平衡式（Pinca Mayurasana）时肩膀下垂，你更容易受到颈部或肩部损伤。当你在离开一个姿势之前放弃这些动作时，你会把自己置于一个脆弱的位置。

肘部平衡式（Pinca Mayurasana）时肩膀下垂，你更容易受到颈部或肩部损伤

瑜伽体式是觉察的容器，就像它们是身体的表达一样。

理想情况下，你与自我的联系会在体式中增长。

• 如果你匆匆忙忙地进来，你可能永远无法接通。
• 如果你崩溃了，你就失去了从姿势中获得更完整意识的机会。

试着让自己：瑜伽姿势和空中旅行成为一名优秀的飞行员吧！