瑜伽英雄式，这是一个坐姿的练习。是一种中级瑜伽体式，专注于提高膝关节的灵活性以及拉伸大腿和脊椎的肌肉。
也称之为：金刚坐，在传统的瑜伽中被认为是由一股如英雄般的力量引导到一系列冥想姿势中。
梵文：virasana。
也称之为：金刚坐，在传统的瑜伽中被认为是由一股如英雄般的力量引导到一系列冥想姿势中。
这种不张扬的瑜伽姿势对我们的身体非常有益。
我们可以很直观地从这个瑜伽体式看出，它的这种坐姿形式对我们的双脚以及骨盆区域有益：
这种姿势可以缓解月经痉挛和不适，并重新引导性能量。
1、健康膝盖的英雄姿势
英雄式要求膝盖弯曲到最大水平，提高关节的灵活性和动作范围。这样的好处可以防止将来出现关节炎问题。
2、伸展双腿的英雄姿势
英雄式伸展腿部的多块肌肉，尤其是股四头肌——大腿的主要肌肉。以这种方式为自己准备更高级的姿势是很好的。
3、拉长脊椎的英雄姿势
英雄式拉长和伸展脊柱，支撑其自然、健康的姿势。其稳定结构保持在适当的位置并对齐。
英雄式拉长和伸展脊柱，支撑其自然、健康的姿势。其稳定结构保持在适当的位置并对齐。
4、集中精神的英雄姿势
英雄式，激活骶脉轮和皮塔，以及根脉轮和Kapha，是一种刺激性的体式，但它能达到精确的调度。它点燃了从业者的精神专注和决心，但达到了健康的程度。
1.）以桌面姿势开始，双手和膝盖放在垫子上。
1.）以桌面姿势开始，双手和膝盖放在垫子上。
2.）将臀大肌坐回垫子上，使臀部位于双脚之间。
2.）将臀大肌坐回垫子上，使臀部位于双脚之间。
3.）在这里呼吸一会儿。
3.）在这里呼吸一会儿。
4.）要从姿势中解脱出来，只需回到桌面位置即可。
4.）要从姿势中解脱出来，只需回到桌面位置即可。
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