动图演示久坐疲劳后您需要的拉伸动作

----严文小博 ----

好多人都在练习拉伸舒张筋骨，可是无奈对着图谱不便模仿，今天为大家继续提供一组动图。

拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。

10min拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。

以下8个动作，每个拉伸30s,可以为各个部位更剧烈运动前做好准备，也可以有效治疗办公室综合征的腰酸背痛。

（一）屈膝前蹲做投降。

（二）俯身仰头望月看。

（三）跪地平举左右弯。

（四）单腿屈膝侧前身。

（五）俯身翘臀“健步走”。

（六）跪坐上举左右摆。

（七）俯身前趴上下动。