1个踮脚拍掌动作，拉伸筋脉不伤膝盖，每天48下，锻炼效果翻倍

坚持每天原地左右踮脚尖，瘦全身的瘦身动作，比仰卧起坐有效89倍

1个踮脚动作，每天100下，升清降浊，气血蹭蹭往下走，头脑清醒！

公认的动作之王，1天30下，强肾促睾，腰椎强壮，原地就能做

颈椎，腰椎，膝盖最喜欢的三个动作。抓紧收藏吧！#居家锻炼

腰椎、颈椎越来越不舒服？教你三招，轻松摆脱颈椎腰椎痛

平安好医生

骨科老中医：常做一个动作，让你百病不侵！

健身方法.捏手指健身治病法 打通任脉、督脉并能按摩膀胱经和内脏的方法 求医不如求己之功法 ...

一周喝三次，膝盖不疼了！效果竟然这么好！

有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好？该如何踮脚尖？

预防跑步运动伤害（剪切力）：原地跑、小马踮步

一个动作消百病，中医界传承800年！不伤膝盖的锻炼法，快来学！

传承千年最强养生之道：多踮脚，人不易老，百病皆除

每日碎片运动&美肤指南

脚上做这1个动作，打通6条经脉，气血轻松流遍全身！

每天踮脚5分钟，胜过运动2小时！改善腰椎疼痛，保护膝盖还瘦腿！

骨科老中医：常做这1个动作，或可帮助你消除多种疾病！

中老年人要多踮脚，常做这4个动作，气血充足，预防心脑血管疾病

松紧动静！专家教你正确踮脚动作，可调理全身气血