我们都知道糖尿病是伴随我们终身的慢性病，虽然目前还无法完全根治，但只要我们平时多加注意，和它和谐共处，还是可以避免很多并发症的。可有些朋友啊，总是不当回事，结果血糖一高再高，影响了正常的生活。
今天，老郝就来跟大家聊聊，咱们糖友们在日常生活中，很容易忽略的“两种饭不吃”和“三种觉不睡”，看看大家是不是都做到了呢？
剩饭剩菜：隐患重重
饭菜搁置一段时间后，不仅口感、营养大打折扣，更关键的是，它们可能悄悄滋生细菌，甚至产生有害物质。糖友们的免疫力往往不如常人，肠胃功能也相对薄弱，吃了这些“过夜货”，万一闹肚子，血糖难免跟着波动。
再者，剩菜经过再次加热，往往会变得更咸，钠摄入过多，不利于血压控制，而血压一高，血糖就容易跟着上蹿下跳。所以，尽量现做现吃，实在吃不完的，密封冷藏，次日重新加热前检查无异味、不变质才敢入口。
粥类：甜蜜的陷阱
我知道很多朋友都爱喝碗热乎乎的粥，觉得养胃又舒服。可是，对于咱糖友来说，粥可是个“甜蜜的陷阱”。大米熬成粥后，淀粉充分糊化，消化速度那叫一个快，血糖蹭蹭往上升，胰岛素得紧急“救火”。这一来二去，胰岛功能容易疲于应对，长期下去，血糖就难稳住了。
尤其是白米粥、红豆粥这类精粮熬制的，升糖指数更高。当然，也不是彻底不让喝，偶尔尝个鲜可以，但记得搭配些粗粮杂豆，比如燕麦、糙米、绿豆啥的，煮得稠一点，别太稀，再配上些绿叶蔬菜和蛋白质食物，这样既能满足口腹之欲，又能减缓血糖上升速度。
熬夜觉：扰乱生物钟
都说“早睡早起身体好”，这话对糖友来说更是金玉良言。熬夜不仅伤肝耗神，还打乱了体内正常的生物钟，直接影响到胰岛素分泌和糖代谢。本来胰岛素白天辛辛苦苦维持血糖平衡，晚上正打算好好歇歇，结果您让它被迫加班，时间长了它的工作效率就会直线下降，血糖自然难以稳定。
所以啊，尽量早点熄灯，保证每晚7到8小时的高质量睡眠，让身体的“生物钟工厂”运转有序。
餐后觉：血糖飙升的推手
吃完饭，尤其是丰盛的一顿，很多人喜欢往沙发上一靠，眼皮就开始打架。可刚吃完饭，大量碳水化合物正在消化吸收，血糖正处于上升阶段，这时候躺下，身体消耗减少，胰岛素的工作效率又被降低，血糖更容易居高不下。
所以，饭后最好站立或慢走半小时，帮着消耗些能量，待血糖稳定后再小憩，这样既护了血糖，又养了精神。
闷头觉：氧气不足，血糖难控
有些朋友喜欢蒙头大睡，或者习惯用厚重的被子捂得严严实实。这样做看似暖和，实则容易导致呼吸不畅，氧气供应不足。要知道，大脑、心脏这些重要器官一刻都不能缺氧，一旦氧气不够，身体会启动应急机制，释放激素来提升血糖，供给能量。这一应急，血糖又不安分了。
因此，睡觉时保持空气流通，被子轻薄保暖就好，别把自己裹成粽子，让身体在轻松透气的环境中酣然入梦。
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