最适合初学者做的 7 个瑜伽体式，在家练起来（Gif）

在家也要坚持简单的拉伸哦，今天推荐7个经典瑜伽体式，动作很简单，自己可以在家也可以练习。

7个初学者瑜伽体式

↓↓↓

1.猫式伸展

• 膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地

• 双手撑地，对齐肩膀

• 吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地

• 重复10次

2.下犬式

• 双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽

• 腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地

• 保持10次呼吸

3.弓步

• 右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝

• 左脚踩地，腿伸直，脚跟上提

• 双手上举，保持10次呼吸，换边

4.蝗虫式变体

• 趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢

• 保持10次呼吸

5.下犬式动态练习

• 从下犬式，往前来到斜板式，再来到上犬式

• 重复10次

6.舞蹈式简单变体

• 站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背

• 右手向上延展

• 保持10次呼吸，换边

7.低位弓步变体

• 右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背

• 打开胸腔看上方

• 保持10次呼吸，换边

虽然是简单的拉伸，但是可以让身体活动起来，找到身心的连接，缓解身心压力，每天练习一遍也可以很好的缓解宅身心不适，何乐而不为呢？