实践是检验真理的唯一标准，我是街头健身指南。
倒立是街头健身必练得基础动作，当然在其他领域如瑜伽、街舞、跑酷、体操等都有这个动作，不管去到哪个领域，在倒立初期都会出现倒立稳不住、身体乱动的情况。
接下来就详细分析和讲解倒立不稳的成因以及解决办法。
1.倒立一踢上去就倒下去
这种情况就是典型的找不到平衡点，倒立需要控制平衡，身体的每一个部位都需要去到合适的位置才能稳定，最理想的姿势就是全身伸直，保持直线。对于初学者来说，这个比较难，但只要掌握了，这将是最简单的倒立形式。
2.定几秒就撑不住
能定几秒说明已经能够找到平衡点了，但是定不住就说明身体缺乏控制，这种控制能力主要来源于手、肩膀、髋关节周围肌肉，稳定的倒立需要这几个位置同时协调控制完成。
3.倒立一时稳住一时稳不稳
一时稳一时不稳，这充分的说明了练得太少。徒手平衡类动作练习可以理解为“适应性”练习或者“肌肉记忆练习”，而倒立就是最典型的例子，尤其是在学习初期，练得过少很容易导致肌肉忘记正确发力，这样会导致丢失掉动作正确的发力模式，导致动作变形，动作变形就有可能受伤。
除了以上讲解的问题以外，肩关节的柔韧性也对倒立的稳定起着很重要的作用，肩关节柔韧性不够就会导致肩关节打不开，那么倒立时身体和手臂就会出现夹角，就势必会导致其他部位位移来代偿这个夹角所带来的重心偏移。
常见的香蕉倒立、倒立前倾等情况和这个原因相关。用这种姿态维持倒立，就会需要更多肌肉的力量来维持平衡，难度也就提升了。
通过以上的分析，可以得出以下结论：
倒立不稳和力量、训练量、柔韧性关系密切，想解决倒立不稳就需要从这三个层面去解决。
1.力量
倒立需要的不止是大肌肉力量，在稳定的时候更需要小肌肉来维持，因此需要从手、肩、髋三个方面来增强。
手的力量强调一个“抓”字，这就对手的姿势有要求了，手最好抓的姿势是手掌空心、指头扣地、五指打开、指节离地。在手放在地上的时候需要有用力抓的感受，才能稳。这里有一个很重要的手的技巧需要牢记“身体往前倒，手指用力往下按，掌跟放松，身体往后倒，手指放松掌跟用力推”。
在知道手姿势之需要的就是去强化它，比较推荐的训练动作就是乌鸦式。
动作注意事项：
双手撑地，与肩同宽，小腿胫骨前侧放在大臂后方，弯曲手臂向后，肩膀向前，重心向前，双脚离地，此时手的姿势依旧需要保持“抓地”。在能够稳定10秒以上了，就可以晃动身体增加难度。
肩膀除了需要锻炼俯卧撑，很重要的训练动作就是团身，也就是俄式挺身的初阶段动作，这个动作能很好的锻炼到直臂力量。
动作注意事项：
手依旧保持抓地，手臂打直，虎口朝前可以减少手腕压力，屈膝、屈髋，将身体推离地面。注意这个时候需要含胸、顶肩胛骨发力，这样除了能锻炼到肩肌肉，还能锻炼到背阔肌、前锯肌等。
这里髋包括髋关节周围肌肉的力量，所以训练的同时也需要练到腰腹部。因此，像卷腹、平板支撑、举腿这些动作都对这部分力量有帮助。
这里推荐的是一个更有针对性的训练动作，双杠倒吊，这个动作基本上模拟了倒立的发力，区别就在于上半身更加容易稳定。由于是悬吊动作，因此，也能锻炼到“抓”的力量，对倒立控制也有一定帮助。
动作注意事项：
双手打直，身体挺直，双手对握。
如果感觉动作比较简单，可以加入一些小动作，像髋关节屈伸、双腿前后交替等都是不错的选择。
2.训练量
虽然训练量是因人而已的，但在倒立初期建议每天排除热身和拉伸最低练习一小时，这一小时需要确保精神状态足够好，因此在训练前的饮食补充也是非常重要的，简单点可以饭后1小时开始锻炼，也可以练前半小时吃条香蕉。
训练的时候一般1~2分钟练习一次，不要练得太频繁，倒立前期手腕的适应性还没有达到，容易扭伤手腕，建议带护腕。1~2分钟的训练频率也能保证每组的训练状态都比较好。其次，需要注意的是倒立训练手腕轻微疼痛是正常的，这是一个适应的过程。
3.柔韧性
倒立里面最重要的就是肩关节的柔韧性，需要做的就是开肩，肩关节柔韧性会直接影响倒立的美观度和控制难度。具体开肩训练可以参考我的下面这篇文章：
倒立不稳属于倒立前期常见问题，因此不能忽略靠墙倒立的练习，在开始自由倒立训练之前最好确保自己能够完成1分钟的靠墙直体倒立。在完成这个阶段之后可以尝试以下靠墙倒立进阶练习，在做动作的时候始终保持手“抓地”发力。
1.靠墙交替换脚
身体保持直线的同时，双腿交替离墙，刚开始动作可以慢一点，需要注意的是不要屈膝，多去感受身体控制的感觉。
2.屈单腿靠墙倒立
这个阶段需要熟练掌握上一阶段的动作， 才开始练习，双手离墙的位置为一条小腿的位置，在靠墙后，先屈单侧腿，使大腿小腿呈90度，再缓慢将另外一条腿挪出，这个时候需要多控制手来发力稳定身体。
倒立想稳住，就需要日复一日的不断训练，增加肌肉记忆，像体操、杂技倒立为什么厉害？原因就是练得多，他们每天需要用8~10小时练习倒立。就像“罗马并非一日建成”，完美倒立也是需要时间的磨砺的。
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