《黄帝内经·素问·上古天真论》篇指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
这里的“和于术数”，指的就是选择适合自己的导引之术（锻炼方法）。
今天就和大家分享一个养生动作：搓涌泉穴。
药王孙思邈在《千金方·杂病论》中说道“击一穴，无所不治”，这个穴位指的就是脚心的涌泉穴。经常搓涌泉穴，能够防治多种疾病，增进身体健康。
临床实验证明，人的双脚正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为（痛点），每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。
当外界对足底进行刺激时，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，而达到养生治病的效果。具体来讲，搓涌泉穴，有以下这些作用：
1，去除顽疾。防治阴虚阳亢、上实下虚、心肾不交、肝肠上亢等症所导致的各种慢性常见顽症。
2，焕发生机。对于未老先衰的退行性病变和虚劳亏损的消耗性疾病，如神经官能症、神经衰弱等，有“回春”之功。
3，培肾固本。防治各类老年慢性病及“人老腿先老”所呈现的腰、腿、足部的慢性疾病。
4，开智激能。促进儿童及青少年的身心发育，开发智能，激发潜能。
5，养肝明目。对于慢性肝、胆疾患及近视、远视等眼病，有一定功效。
6，舒肝解郁，畅达情志。心绪不佳或七情过度时练习本功，可立即消除郁闷焦躁、多愁善感等症状。
7，定志宁神，平衡心境。身体疲劳、神经紧张时练习本功，可使头脑清晰，心情平稳，思维敏捷，精力充沛。对失眠症有良好的功效。
8，扶正去邪。纠正气血逆乱，防治因练其它功法不当所导致的各种偏差。增强人体免疫功能，减少“外感六淫”致病的机会。
9，长期坚持练习，除了具备疗病、纠偏等效果外，对于无病健身者尚有保健养生、益寿延年的作用。
搓的要求：用手心搓脚心。
手心和脚心都是人体非常重要的部位，尤其是手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，更被医家认为是养生大穴。
涌泉，为全身腧穴最下部，乃肾经经脉第一穴，亦为足少阴肾经的井穴。涌，外涌而出；泉，泉水，顾名思义就是水如泉涌。《灵枢·本输》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
手的中央是劳宫穴，以劳宫穴为中心的二分硬币大小区域为心包区，手心经络联系着五脏六腑，也与脑经络相连。劳宫穴为心包经之“荥穴”，配五行属火，火为木之子，所以，取劳宫穴治疗可达到清心热、泻肝火的作用。
劳宫穴在手掌心的凹陷处，当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳中指尖所指处即是。
搓的方法：采取坐的姿式，平坐（如同坐椅子）或者单盘，双盘均可，根据自身的条件而定。姿式要端正，以舒适为准，切勿拘束。双目应轻闭，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。
然后坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心（劳宫穴）搓右脚心（涌泉穴）。
日常保健者，双侧每次可各搓300次以上。体弱多病者，为促进痊愈，可根据自身的承受能力逐步递增搓的次数或者时间。搓完一侧再更换搓另外一侧。
搓的时候，用力应均匀，轻重要适中，其力度大约与一般鼓掌时的强度差不多，同时要默数拍打的次数。
搓的时间：每晚睡前一次或早晚各一次。
原理：肾为人之先天之本，健康的体魄有赖于充盈的肾气来维持。而足心是肾经的起始段，可谓本中之根。涌泉穴位于足心，是肾经的重要穴位（井穴），是沟通人身整体与地气相通的枢纽。用劳宫搓涌泉时，其实就是在利用经络穴位的调节与沟通过程中，使心肾相交，水火既济。正所谓“火不上炎而神自清，水不下渗而精自固”。
温馨提醒：搓涌泉穴可在热水泡脚之后。泡脚和搓足心可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用。泡脚摩足，两者结合起来是养生治病的一对“黄金搭档”，功同进补，有强肾滋阴降火之功效，进而调整心肾功能，恢复阴阳平衡，起到补肾安神、固本培元、延年益寿等作用。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
