为什么我们会变胖？仅仅是吃得多动得少这么简单吗？今天这个内容非常的烧脑，因为我想把低碳控糖的底层逻辑给你讲清楚了，以及教会大家早餐如何控糖。

身体的肝脏只能储存5~70克左右的糖原，如果你摄入过多的糖或者是碳水，胰岛素就会把糖转化成脂肪囤积起来。如果你身体摄入的糖分较多，那么身体的功能模式是以糖供能为主。

那么吃进去的脂肪就会储存在肝脏、内脏和血液中，就会导致你血液中的油脂过高，就会形成肥胖以及影响身体的健康问题。那么在一天中最重要的早餐中如何健康控糖饮食？

控糖早餐好吃，营养糖平稳。您早餐还在吃稀饭、馒头、豆浆、油条吗？难怪你血糖过山车一样。

是不是很多胖友早餐已经吃的很少了，但是餐后糖还是很高呢？这三个误区必须要注意。最后一点，很多人都在犯错误。

第一，早餐单一只吃面包或者馒头，作为唯一的碳水化合物，升糖更快，

第二，早餐主食选择糖油混合物，像油条，油饼，油炸糕这些食物，餐后血糖升得快降得慢，

第三，吃的顺序不对，先吃蛋白质，最后主食蔬菜滚着吃，还不懂得，评论区里咨询豆豆营养师。

如何吃早餐控制血糖，防止胰岛素分泌过多，早餐做到以下五个一，既有利于控制餐后血糖，又让你一天充满活力。

一杯牛奶和豆浆，一个鸡蛋，一大捧蔬菜，一拳头主食，十粒坚果。需要注意的是，先吃鸡蛋、牛奶和坚果，最后吃蔬菜和主食。还不会吃的，评论区里咨询豆豆营养师。

胖友糖友喝粥吗？下面给大家介绍可以喝的三种粥，很多朋友想喝粥又怕升糖，以下三种粥不但好吃营养，关键是血糖平稳，大家记得收藏哈。

第一是红豆薏米粥，2/3的豆，1/3的米；

第二是小米青菜粥，4/5的青菜，1/5的小米；

第三是南瓜银耳粥，银耳2/3，南瓜1/3。