读书日签NO.16│让大脑开始习惯于三思而后行

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2017.2.17

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杏仁记录

“微习惯”是有科学理论依据的，坚持完成一个小到不可能再小的任务，就可以创造奇迹，这不是异想天开的玩笑话。

关于什么是微习惯，可以看我以前写的一篇文章《微习惯：懒人坚持术》。

书摘

《自控力》
[美]  凯利·麦格尼格尔

另一些研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪……

这些研究中训练的“肌肉”不是为了让你在规定期限前完成任务、用左手开门或不说脏话，而是让你养成习惯、关注自己正在做的事情选择更难的而不是最简单的事。通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。这些任务中的微小细节也会影响整个过程。这些任务具有挑战性，但不是不可战胜的。自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲劳感。因此，被试者能通过看似不重要的意志力挑战来训练“自控力肌肉”，同时不用担心自己无法坚持到底。

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明天推送《自控力》学习第三周的读书笔记 —— 谈谈“累到无力抵抗”的问题，欢迎关注讨论。

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